Ginástica

A melhor máquina de cardio no ginásio para tonificar seu corpo


Você pode tonificar a parte superior do corpo usando os acessórios do braço na máquina elíptica.

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Se você quer um treino completo, você deve combinar exercícios de cardio e tonificação. Mas isso não precisa exigir muito equipamento. Existem muitas máquinas para exercícios aeróbicos que permitem fazer aeróbica e tonificar os braços, pernas e músculos do núcleo. O uso de uma dessas máquinas eficazes e eficientes pode ajudar você a economizar tempo enquanto entra em forma.

Deslize com cada passo

Você pode usar um aparelho elíptico para fazer um treino cardio de corpo inteiro. Aumentar as configurações de resistência e inclinação pode aumentar o trabalho que suas pernas precisam fazer, o que pode ajudar a tonificar seus quadríceps e isquiotibiais. Abaixar os calcanhares a cada passo pode tonificar os glúteos, enquanto ficar na ponta dos pés exercita as panturrilhas. O envolvimento do seu núcleo com este exercício não apenas estabilizará cada passo, mas também tonificará seu abdômen. Usar os acessórios do braço para bombear os braços para frente e para trás também pode exercitar seus ombros, peito, bíceps e tríceps.

Row Away

Uma máquina de remo permite que você faça exercícios aeróbicos enquanto tonifica quase todos os grupos musculares do seu corpo. O uso de uma máquina de remo consiste em quatro fases e cada fase trabalha com diferentes grupos musculares. Durante a fase de captura, o tríceps trabalha para estender os braços e os abdominais flexionam o tronco para a frente. Durante a fase de condução, seus glúteos e isquiotibiais empurram seu corpo para trás enquanto suas costas, ombros e bíceps trabalham para puxar a alça em sua direção. Durante a fase final, seus abdominais e costas estabilizam seu corpo. Na fase de recuperação, o tríceps empurra os braços para a frente, enquanto os tendões e os tendões da perna agarram seu peso à medida que você desliza para frente.

Pedal duro

Você pode usar uma bicicleta ergométrica para aumentar sua resistência cardiovascular e seu tom ao mesmo tempo. Pedalar tonifica seu quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Aumentar a configuração de resistência da bicicleta ergométrica tornará mais difícil pedalar e ajudará a construir músculos das pernas mais fortes e tonificados. Envolver seu núcleo para estabilizar seu corpo enquanto você pedala tonifica seus abdominais. Andar de bicicleta ergométrica que inclui alavancas de braço também pode tonificar os músculos de seus braços à medida que você os move para frente e para trás a cada acionamento dos pedais. Algumas bicicletas estacionárias também permitem ajustar a resistência das alavancas, para que você possa fazer um treino de braço mais intenso.

Você não precisa de neve para esquiar

Uma máquina de esqui simula os movimentos realizados durante o esqui e oferece um treino aeróbico enquanto tonifica as pernas, o núcleo e a parte superior do corpo. Seus isquiotibiais e quadríceps se envolvem quando você agacha e os flexores do quadril se envolvem para executar o movimento de um lado para o outro. Seu abdômen estabiliza sua barriga através deste movimento para ajudar a mantê-lo equilibrado. Seus braços, peito e ombros estão engatados enquanto você move as alavancas da mão na direção oposta das pernas. Você também pode aumentar a resistência desta máquina, para que esses movimentos se tornem mais difíceis e os músculos trabalhados se tornem mais tonificados.