Ginástica

Opções de cardio para um bumbum maior


Muitas esteiras vêm programadas com configurações de inclinação.

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O treinamento cardio é um método eficaz para queimar calorias, mas você também pode construir músculos atacando seu corpo de diferentes ângulos. Dependendo do ângulo de ataque, sua parte inferior do corpo enfatizará diferentes músculos durante um treino aeróbico. Para obter uma bunda mais bem torneada e mais forte, você precisa se exercitar em uma inclinação para aumentar a resistência natural.

Ativando os glúteos

A chave para o desenvolvimento de uma bunda maior, mais forte e bem torneada é ativar os músculos que compõem sua parte traseira. Os principais músculos do seu bumbum são os músculos glúteos. Isso inclui o glúteo máximo, que é a parte grande e carnuda da sua retaguarda, e o glúteo médio, que é a seção menor que faz parte do flexor do quadril. Um tradicional passeio de bicicleta ou corrida simplesmente não oferece nenhuma contração significativa desses músculos, a menos que você mude o ângulo de ataque e aumente a força de resistência do seu treino.

Tudo sobre a inclinação

Uma das maneiras mais simples de aumentar o esforço do seu treino cardio sem aumentar o ritmo é trabalhar em uma inclinação. Você pode definir sua esteira em um nível mais alto, correr colinas, aumentar a resistência em sua bicicleta ergométrica ou usar uma escada. Todos esses exercícios visam os músculos da bunda e os forçam a sofrer intensas e repetidas contrações. A corrida em subida obriga o seu corpo a recrutar duas ou três vezes o número de fibras musculares que a corrida em terreno plano, de acordo com o notável treinador de pista do Reino Unido Brian Mackenzie.

Queima Calorias

É importante ter em mente que sua bunda provavelmente diminuirá na aparência externa quando você iniciar uma nova rotina de exercícios direcionados a bunda. Isso ocorre porque exercícios de alta intensidade queimam mais calorias, mesmo que aumentem a massa muscular. Embora seus glúteos fiquem maiores e mais fortes, a gordura externa ao redor dos glúteos diminuirá, diminuindo-o um pouco antes de começar a ver um crescimento notável. Andar 5 mph em uma inclinação de 12% pode resultar em uma frequência cardíaca igual a correr duas vezes a velocidade em uma superfície plana, de acordo com um estudo de 2008 realizado por pesquisadores da A.T. Universidade ainda. Quanto maior o seu batimento cardíaco durante o exercício, mais calorias você queima.

Moldando sua bunda

Quando você decide introduzir o treinamento inclinado em sua rotina de cardio, não deseja fazer tudo de imediato. A especialista em exercícios, Dra. Nina Cherie Franklin, PhD, recomenda uma inclinação de 3% para começar. Então, você pode aumentar ou diminuir a inclinação, dependendo de como se sentir. Se você deseja obter mais crescimento de seus glúteos, precisa atacá-los de frente, realizando exercícios complementares, como estocadas, agachamentos e saltos de caixa.