Ginástica

A melhor cardio para emagrecer


Pular corda é um queimador de calorias eficaz.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Cardio exercício é a melhor maneira de perder peso na extremidade traseira. Quando você gasta mais energia do que consome, perde peso por todo o corpo, incluindo a bunda. Para ter uma extremidade traseira mais fina, diminua sua ingestão calórica e aumente seu exercício aeróbico. Emagrecer o bumbum dá trabalho, mas pode ser conseguido por várias variações do exercício cardio.

Calorias - Bring on the Burn

Dependendo do tipo de cardio que você faz, enquanto estiver em movimento, você queimar calorias. Por exemplo, uma pessoa que pesa 140 libras e joga badminton por 30 minutos queimará 184 calorias. Contanto que você mantenha sua frequência cardíaca por pelo menos 10 minutos, você colherá os benefícios do exercício cardio e construirá um corpo forte enquanto emagrece.

Entre na Água

A natação não apenas oferece o treino cardio que você precisa, mas também o treino de corpo inteiro. Uma pessoa que pesa 140 libras e nada vigorosamente por 30 minutos queima aproximadamente 310 calorias. Você também pode incorporar aeróbica, como pular vigorosamente enquanto alterna e chutar as pernas na sua frente, enquanto seus braços empurram a água uma para a outra, para os lados. Execute três séries de pulos e chutes nas pernas para uma contagem de 30. Outra técnica de emagrecimento que pode ser feita na água é a máquina de waver. Este exercício simples, mas eficaz, não apenas tonifica e afina os glúteos, mas também tonifica os braços, costas e pernas. De frente para a parede da piscina em águas profundas, segure a borda do deck da piscina com a mão esquerda e coloque a palma da mão direita com os dedos apontando para baixo contra a parede logo abaixo da linha da água, para obter estabilidade. Estenda as pernas atrás de você ao nível da água, com os pés e os joelhos juntos, chutando as pernas como um golfinho. Inicie o movimento com abdominais e quadris, transferindo-o pelas coxas para os joelhos e, finalmente, para os pés. Chute o mais forte e rápido possível por 30 segundos enquanto tenta fazer as maiores ondas possíveis. Execute este exercício em três repetições por 30 segundos seguidos.

Girar em forma

Uma aula de spinning, ou ciclismo, é uma ótima maneira de acelerar o seu traseiro enquanto condiciona o resto do seu corpo. Claro que pode parecer que tudo que você faz é pedalar, mas o verdadeiro desafio está na velocidade da sua perna, na sua técnica, na duração do ciclismo e na intensidade. As aulas de spinning o reintroduzirão a andar de bicicleta, porque ensinarão a diferença entre andar de um lugar para outro e não chegar a lugar algum. Eles ensinarão a você a forma e a técnica específicas da aula de ciclismo indoor. Essas aulas intensas perderão gordura e tonificarão a retaguarda em questão de sessões. Uma pessoa que pesa 140 libras e faz uma aula de spinning e pedais a 15 km / h por 30 minutos queima aproximadamente 433 calorias.

Esqui estacionário

Um aparelho elíptico é uma ferramenta cardio muito importante no ginásio e ajuda no condicionamento geral do corpo. É muito suave nas articulações, melhora a força e tonifica os glúteos. O treinamento elíptico fortalecerá a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo enquanto você derruba a gordura na parte traseira. Em intervalos de 10 minutos, saltando entre um ritmo de corrida, corrida e corrida, você pode queimar até 256 calorias em 30 minutos de atividade vigorosa. Foi comprovado que um instrutor elíptico aumenta o desempenho físico e a saúde geral.

Recursos (2)


Assista o vídeo: QUAL O MELHOR CARDIO PRA EMAGRECER? (Pode 2021).