Ginástica

Cardio é realmente necessário para baixa gordura corporal?


A corrida é uma forma mais intensa de exercício que queima mais calorias que o cardio.

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O exercício cardio é um método eficaz para queimar excesso de peso corporal e melhorar a saúde geral, mas pode não ser a forma mais eficaz de exercício para perda de peso. Existe um mito generalizado na indústria do fitness: o exercício cardio coloca você na zona ideal para queima de gordura, mas esse não é o caso. Na verdade, você não precisa fazer cardio para perder gordura corporal.

Benefícios Cardio

O treinamento cardio regular, também conhecido como exercício aeróbico, pode ajudá-lo a queimar calorias de maneira confiável, mas a um ritmo relativamente lento. Além da queima de calorias, o exercício aeróbico pode melhorar seu humor, fortalecer seu coração e diminuir a pressão arterial e o colesterol. Pessoas sem níveis de condicionamento físico para realizar exercícios de alta intensidade fariam bem em permanecer dentro de uma zona cardíaca aeróbica.

Zonas de treinamento

Muitas vezes, os exercícios são arbitrariamente agrupados em categorias de condicionamento físico. A corrida é frequentemente considerada um exercício cardio, mas o nome do exercício que você realiza não é tão importante quanto o ritmo que você acompanha. O sistema de produção de energia que seu corpo usa durante o exercício depende inteiramente da sua frequência cardíaca. Se você se esforçar acima de 80% da sua frequência cardíaca máxima, entra na zona anaeróbica, onde poderá queimar ainda mais calorias do que na zona aeróbica ou cardio.

Exercícios alternativos

Correr não é a única maneira de queimar calorias. Exercícios de resistência, treinamento intervalado e exercícios de alta intensidade, como correr, são alternativas viáveis ​​para perder peso. Além dos benefícios da perda de peso, os exercícios anaeróbicos permitem que você construa músculos e tonifique seu corpo de uma maneira que o treinamento cardio em estado estacionário não possa gerenciar. Existe uma coisa como fazer muito cardio. Jogging demais pode levar à fadiga e, na verdade, impedir esforços de perda de peso.

Pesquisa

De acordo com um estudo de 2012 realizado por pesquisadores de Sydney, na Austrália, os participantes que corriam uma hora por semana queimavam tantas calorias quanto os que corriam sete horas por semana. Além disso, os participantes que correram ganharam em média 1,1 kg de massa muscular, principalmente no tronco e nas pernas. A corrida em alta intensidade faz com que o corpo libere um grupo específico de hormônios, chamados catecolaminas, que realmente impulsionam a liberação de gordura corporal.