Ginástica

Cardio acelera o metabolismo por horas?


As calorias ainda queimam muito tempo após o treino cardio.

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Mesmo depois de concluir seu treino cardio, é provável que você ainda esteja queimando calorias. Quanto tempo sua queima de calorias continua depende de vários fatores. Esteja você correndo, correndo ou usando uma bicicleta ergométrica estacionária, todos os tipos de exercícios cardiovasculares aumentam seu metabolismo.

EPOC

O consumo excessivo de oxigênio pós, ou EPOC, ocorre após o exercício. Seu corpo continua a queimar calorias após o treino. Vários fatores como idade, sexo, nível de condicionamento físico, intensidade, modo de exercício e duração afetam a quantidade e a duração do EPOC. Um dos principais fatores relacionados à quantidade de queima de calorias diretamente é a intensidade do seu exercício. Um estudo da Universidade Norueguesa de Esporte e Educação Física em 2003 mediu o efeito da intensidade, duração e modo de exercício no EPOC. Os resultados mostram que o efeito EPOC, também conhecido como pós-queima, produz níveis mais altos de queima de calorias com intenso treinamento intervalado. A duração também desempenha um fator importante na quantidade de queima de calorias após o exercício. Durações mais curtas em níveis de intensidade mais altos produzem queima de calorias mais intensa e mais intensa do que durações mais intensas e menos intensas.

Queima de Calorias

Embora seja difícil prever exatamente quantas calorias você queima durante a pós-queima, vários estudos comprovaram uma queima consistente de calorias durante o repouso após o exercício. Um desses estudos em uma câmara metabólica da Appalachian State University mediu a queima de calorias durante um dia de descanso de 24 horas. No dia seguinte, os participantes fizeram uma vigorosa sessão de ciclismo de 45 minutos. Os resultados mostraram uma queima calórica média adicional de 190 calorias durante um período de 14 horas após 45 minutos de exercício vigoroso.

Intervalo de alta intensidade

De acordo com um relatório do American Council on Exercise Fit Fact Report, uma das rotinas de treino mais usadas para aumentar o metabolismo após o exercício é o treinamento intervalado de alta intensidade. Atividades cardio-respiratórias, como corrida, caminhada, subida de escadas ou até ciclismo estacionário, são realizadas em um nível de cinco a seis em uma escala de zero a 10. Intermitentemente, o mesmo exercício é realizado em um nível de esforço de sete ou mais na mesma escala. A maior duração do esforço dura de alguns segundos a até cinco minutos. Quando o intervalo de alta intensidade estiver completo, você retornará ao nível moderado pelo mesmo tempo ou mais que a duração da atividade de alta intensidade.

Dicas

Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina intensa de exercícios. Ao executar uma rotina de alta intensidade, sempre se aqueça e esfrie por pelo menos cinco minutos. Inicialmente, seu nível de alta intensidade pode ser menor que o nível de esforço sete ou mais alto recomendado. Geralmente, à medida que você continua com essas rotinas, sua resistência aumenta e você poderá atuar com intensidades mais altas.

Recursos (2)


Assista o vídeo: Treino que Acelera o Metabolismo por 48 horas. Q48 (Pode 2021).