Ginástica

Cardio vs. Pesos para perder peso


Uma combinação de cardio e musculação é mais eficaz para perda de peso.

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Como queimar calorias ajuda a perder peso, o cardio parece ser a escolha óbvia para exercícios de perda de peso. Afinal, não há dúvida de que o cardio queima mais calorias do que o treinamento com pesos durante uma sessão. Mas a resposta para saber se pesos ou cardio é melhor para perda de peso não é tão simples quanto o número de calorias queimadas em um treino. Para alcançar um corpo esbelto, você precisa construir massa muscular, o que ajuda seu corpo a ficar tonificado e a queimar calorias o dia todo. Sua melhor opção é reservar tempo para as duas atividades em sua programação semanal.

Ativos de Cardio

Vá correr e suar; você quase sente as calorias saindo de você. Um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology" em 2012 comparando os efeitos da perda de peso do cardio e do treinamento com pesos afirmou as virtudes do cardio. Os participantes que aderiram ao exercício cardiovascular perderam mais peso do que apenas os colegas de treinamento de força. No curto prazo, os pesquisadores da Duke University concluíram que o exercício cardio é ideal para perder peso extra.

O Cardio Conundrum

Com o tempo, porém, você atingirá um platô com atividade cardio contínua em estado estacionário. A treinadora certificada de força e condicionamento, Rachel Cosgrove, observa em seu livro "The Female Body Breakthrough" que fazer apenas cardio sem treinamento de força cria um ambiente que eventualmente inibe a perda de gordura. Em resposta ao estresse constante do exercício aeróbico, o corpo se torna mais eficiente no armazenamento de gordura. Se você está fazendo dieta junto com o exercício cardio, seu corpo pode começar a corroer seus músculos como combustível. Junte isso à perda natural de massa muscular que ocorre com a idade, e você acaba com menos músculo, apesar de seu trabalho diário na esteira. O músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura, por isso ajuda a queimar calorias o dia inteiro. Cardio pode ajudá-lo a queimar calorias durante sua sessão de 30 ou 60 minutos, mas diminui a capacidade do seu corpo de queimar calorias mais tarde.

Valor dos pesos

Um programa de treinamento com pesos realizado regularmente por 10 semanas pode aumentar sua taxa metabólica em 7%, observa um artigo da edição de 2012 do "Current Sports Medicine Reports". Você pode não experimentar os efeitos imediatos da perda de peso desse aumento, mas, com o tempo, os pesos ajudam a manter os quilos livres. O treinamento com pesos também melhora a composição corporal, aumentando a massa muscular. Com menos gordura e mais músculos magros - que ocupam menos espaço que a gordura volumosa -, você parecerá mais apto e tonificado. O treinamento com pesos também fortalece os ossos e mantém o funcionamento ideal até a velhice.

Priorizar para a perfeição

Se você tem uma quantidade substancial de peso a perder e tempo limitado para se exercitar, provavelmente é melhor priorizar o exercício cardiovascular, diz Leslie Willis, fisiologista do exercício e principal autor do estudo da Duke University. Você simplesmente não consegue vencer os efeitos de queima de calorias a curto prazo. Depois de perder peso, adicione treinamento de força para preservar os músculos magros e criar uma aparência mais adequada. Apenas duas sessões semanais de 20 minutos de treinamento de força total do corpo, usando pesos pesados, podem ser suficientes para colher benefícios. Se você estiver com pouco tempo, considere combinar o cardio e o treinamento de força em um formato de circuito no qual você faz um ou dois minutos de cardio entre cada conjunto de pesos. Você manterá sua freqüência cardíaca alta, queimar calorias e construir músculos.


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