Ginástica

Cardio Training para perder gordura da barriga sem ir ao ginásio


Perder gordura da barriga com treinamento cardio ao ar livre.

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A gordura da barriga não é apenas desagradável, ela representa um risco considerável para sua saúde. Também conhecida como gordura visceral, a gordura da barriga é encontrada na cavidade abdominal entre os órgãos internos e, de acordo com a Duke University Health, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Não há exercícios cardiovasculares projetados especificamente para perder gordura da barriga, mas o treinamento cardio que reduz seus níveis gerais de gordura corporal ajudará você a se livrar desse volume desagradável e desagradável que adorna a barriga. E o melhor de tudo, você não precisa ir à academia.

Considerações

A intensidade com que você realiza seu exercício cardiovascular tem pouca influência em sua capacidade de queimar gordura da barriga. De acordo com Cris Slentz, Ph.D., da Universidade Duke, “o que realmente importa é quanto exercício você faz, quantos quilômetros você anda e quantas calorias você queima. Se você optar por trabalhar com uma intensidade aeróbica mais baixa, simplesmente levará mais tempo para queimar a mesma quantidade de gordura não saudável. Com isso em mente, escolha uma rotina cardiovascular adequada às suas capacidades.

Breve passeio

Se você é novo no exercício, é idoso ou tem problemas nas articulações, exercícios cardiovasculares moderadamente intensos, como caminhadas rápidas e com baixo impacto nas articulações, são atividades ideais para ajudar a perder gordura da barriga. A caminhada rápida por 30 minutos por dia também segue as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos, estabelecidas pelo American College of Sports Medicine. As diretrizes recomendam um mínimo de 150 minutos por semana de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada. À medida que você for se ajustando e se fortalecendo, inclua uma colina em sua rota para variar e manter o efeito do treinamento.

Corrida

Se você é forte e apto o suficiente e deseja perder gordura da barriga mais rapidamente, inclua exercícios cardiovasculares intensamente intensos, como correr em sua rotina. De acordo com a Clínica Mayo, uma pessoa de 200 libras correndo por uma hora a 8 mph queima 1.074 calorias. Por outro lado, um homem de 200 libras, caminhando por uma hora a 3,5 mph, queima 391 calorias. Para uma progressão adicional, incorpore intervalos intensos em sua corrida. Por exemplo, corra por 20 segundos e ande rapidamente ou corra por 60 segundos. Repita isso 10 vezes para uma rotina cardio intensa de queima de gordura da barriga de aproximadamente 13 minutos. De acordo com um estudo publicado na edição de novembro de 2012 do American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, o treinamento intervalado de alta intensidade ajuda a reduzir a gordura da barriga e o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Circuitos de peso corporal

Embora não seja um treinamento cardio no sentido tradicional, os circuitos de peso corporal aumentam o ritmo cardíaco e respiratório e queimam calorias e gordura da barriga. Eles também ajudam a manter e aumentar o tecido muscular, elevando assim o metabolismo e a capacidade de queimar gordura da barriga em repouso. Faça de quatro a seis circuitos de agachamento, flexões, estocadas e manobras de bicicleta com um minuto de descanso entre os circuitos. Para realizar saltos de agachamento, mantenha os braços à sua frente, faça um agachamento controlado, empurre para cima e pule o mais alto possível enquanto levanta os braços para o teto. Aterrar nos dedos dos pés e cair em outro agachamento. Faça 12 a 20 repetições. Para executar a manobra de bicicleta, deite-se de costas com as mãos nas têmporas. Levante os ombros e os joelhos, depois puxe o joelho esquerdo para o cotovelo direito e o joelho direito para o cotovelo esquerdo em um movimento de bicicleta. Repita por 20 repetições.

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