Ginástica

Exercício para Costas de Gato e Camelo


Deixe as costas caírem antes de arquear novamente.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

O gato e as costas do camelo são um exercício suave que alonga e fortalece os músculos que estabilizam a coluna, incluindo os extensores das costas e os abdominais. Quando realizado diariamente, o exercício pode ajudar a melhorar a função das costas e diminuir muitas doenças irritantes. No entanto, consulte o seu médico antes de realizar o exercício de gato e camelo se sofrer de uma dor crônica nas costas ou outra condição de saúde.

Colher os beneficios

O objetivo do exercício para gatos e camelos é ajudar a mobilizar as costas, reduzir a rigidez e aumentar a flexibilidade do tronco sem irritar o pescoço. Quando realizado regularmente, o exercício de gato e camelo também pode ajudar a aumentar a resistência no trabalho, aumentar o desempenho atlético e melhorar a postura. Além disso, o exercício pode ajudar a diminuir e prevenir dores nas costas e lesões.

Exercício Como

Pegue as mãos e os joelhos, com os joelhos afastados na largura dos quadris e as mãos diretamente abaixo dos ombros. Aperte os músculos abdominais e arqueie a coluna para cima, em direção ao teto. Mantenha a posição por pelo menos 10 segundos e relaxe lentamente as costas. Permita que seu estômago caia em direção ao chão, junte seus ombros e estique as costas para baixo em uma posição de balanço. Mantenha pressionado por 10 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita a sequência inteira pelo menos mais três vezes.

Questões de formulário

Para melhores resultados, reposicione os joelhos e as mãos, conforme necessário, durante todo o exercício do gato e das costas do camelo, para que seus joelhos estejam sempre abaixo dos quadris e as mãos sempre abaixo dos ombros. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna o tempo todo. Cada movimento do exercício deve ter origem na parte inferior das costas. Não bata nem sacuda o corpo em nenhum momento do exercício, pois isso pode causar ferimentos.

Prossiga com cuidado

Mantenha os músculos laterais, abdominais e lombares tensos durante todo o exercício para ajudar a estabilizar a coluna e manter as costas em uma posição neutra. Para evitar lesões, realize o exercício de gato e camelo lenta e suavemente. O nervo se força a se esticar ao ponto da dor. Diminua o ritmo, reduza o número de repetições ou faça uma pausa se sentir alguma dor ou desconforto extremo durante o exercício.