Ginástica

O que faz com que as mulheres tenham uma bunda plana?


Um derrière tonificado.

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Uma parte traseira plana resulta de vários fatores, incluindo genética e envelhecimento. Seus genes ditam a forma geral de suas nádegas. Mulheres mais jovens armazenam gordura no traseiro durante os anos mais jovens, causando uma aparência mais completa. Alterações hormonais ocorrem durante o processo de envelhecimento que transferem o armazenamento de gordura da extremidade traseira para o estômago. O resultado pode ser uma parte traseira plana que não preenche as roupas.

Derriere Dynamics

Posture Alert

Dê uma olhada no espelho para ver como você está. Se você está curvando os ombros e não está ereto, não está usando a postura correta, o que pode levar a um fundo plano. As mulheres com boa postura verão uma região mais arredondada, porque a curva natural da região lombar levanta as nádegas. Para verificar sua postura, mantenha-se reto com as costas contra a parede, com os ombros para baixo e para trás, garantindo que a região lombar mantenha uma curva natural. A parte de baixo das costas não deve tocar na parede. Você não quer que seu cóccix apareça dobrado.

Rev seus glúteos

A genética e o envelhecimento feminino podem lhe dar uma garupa chata. A menopausa causa níveis mais baixos de estrogênio, o que diminui a quantidade de gordura armazenada nas nádegas. A construção muscular adiciona uma forma considerável à sua retaguarda. Alveje seus glúteos com exercícios específicos. Andar a pé, especialmente em subidas, é exercitar os glúteos e contornar os músculos que fazem seu bumbum parecer empinado.

Se você não tiver acesso a colinas, faça uma pausa durante a caminhada e incline-se para a frente em séries de 10. Dê um passo à frente e abaixe o joelho traseiro no chão enquanto mantém a perna dianteira em um ângulo de 90 graus sem permitir que o joelho se estenda sobre os dedos dos pés. Apontar para 30 minutos de caminhada, cinco vezes por semana com 20 lunges totais em cada perna.

Vários conjuntos de 10 a 15 agachamentos com peso corporal também farão maravilhas para a retaguarda. De pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, dobre os joelhos, mantendo as costas retas, como se fosse sentar em uma cadeira, depois levante-se e aperte as costas. Evite que seus joelhos se estendam sobre os dedos dos pés. Os elevadores das pernas traseiras também são eficazes para tonificar sua parte inferior. Fique de pé com as mãos nos quadris e estenda uma perna atrás de você até que esteja a cerca de quinze centímetros do chão. Apontar para três séries de 10 em cada perna.

Eat Smart

Coma calorias suficientes para manter seu peso atual se você estiver com um peso corporal saudável. Caso contrário, corte 500 calorias por dia para reduzir o peso e aumentar o exercício até atingir o peso desejado. As mulheres precisam de um peso corporal saudável para ter uma distribuição adequada de gordura nas nádegas. Muita gordura só diminui a firmeza e a forma que você trabalha tanto para criar através de exercícios para glúteos. Se você estiver com baixo peso corporal, aumentar as calorias consumidas aumentará seu peso total e poderá ajudar a preencher uma bunda plana, embora a genética influencie o padrão de distribuição de peso em seu corpo. Enquanto você pode moldar os músculos através do exercício, você não pode moldar a gordura.

Suas nádegas são compostas por três grupos musculares - glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo, chamados coletivamente de glúteos. Esses músculos se ligam ao osso pélvico. A forma da sua pelve determina a forma geral da sua bunda. Uma pelve mais larga resulta em uma extremidade traseira mais larga. Uma pelve alta parece quadrada e longa em contraste. A gordura sob a pele, chamada gordura subcutânea, também é um fator crítico. As mulheres têm uma porcentagem maior de gordura corporal do que os homens devido aos seus níveis de estrogênio. Esse hormônio faz com que as mulheres colecionem gordura nos quadris, nádegas e coxas durante os anos de gravidez. A curva das costas também afeta o levantamento das nádegas, com uma curva maior fazendo o bumbum parecer mais elevado.

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