Ginástica

Cadeira Dips trabalhar seus Lats?


As quedas da cadeira podem ser feitas usando uma cadeira ou um banco plano.

A maioria das pessoas associa mergulhos de qualquer tipo ao tríceps e, de fato, a pesquisa patrocinada pelo American Council on Exercise descobriu que o mergulho é o terceiro exercício tríceps mais eficaz dentre os oito exercícios testados. Mas seus músculos raramente trabalham em total isolamento um do outro, especialmente quando mais de uma articulação está em movimento.

Gorjeta

  • As quedas na cadeira funcionam principalmente no tríceps, mas os músculos também entram em ação.

Obtenha ajuda

O principal motor de qualquer exercício é o músculo que oferece mais força para executar o movimento. Durante quedas de tríceps, esse mecanismo primário é - como seria de esperar - o tríceps. Como o seu latissimus dorsi auxilia no movimento da articulação do ombro, ele é chamado de sinergista ou, em inglês simples, de um músculo auxiliar. Outros sinergistas durante quedas de banco incluem os peitorais (músculos do peito), os ombros, os romboides e as escápulas do elevador. Até o seu bíceps entra em ação, fornecendo alguma estabilização.

Conheça o básico

As quedas de bancada são mais fáceis do que as quedas de corpo inteiro, o que as torna uma ótima maneira de aumentar a força para lidar com essas quedas de corpo inteiro. Para fazer quedas no banco, sente-se em um banco de peso ou em uma cadeira resistente, com os pés plantados à sua frente. Coloque as duas palmas ao lado dos quadris no banco, os dedos voltados para a frente e segurando a frente do banco. Pegue parte do seu peso nas mãos enquanto caminha com os pés para a frente, levantando os quadris para fora do banco. Essa é sua posição inicial.

Mantenha os quadris perto do banco enquanto dobra os braços, abaixando o corpo até que os ombros estejam nivelados com os cotovelos ou até sentir um alongamento muito leve no ombro. Endireite os braços para levantar o corpo de volta à posição inicial, usando a pressão das pernas para ajudar no movimento, conforme necessário.

Aviso

  • Se você tiver instabilidade ou mobilidade reduzida do ombro, ou se mergulhar causar dor no ombro, talvez este não seja o melhor exercício para tríceps (ou costas). Converse com um profissional médico ou de fitness antes de fazer parte do seu programa regular de exercícios.

Aumente o desafio

Se você estiver pronto para avançar para mergulhos mais desafiadores, mas não tiver acesso a barras de imersão regulares, tente colocar os pés em uma superfície elevada, com os joelhos dobrados para ajudá-lo a manter os quadris perto do banco. mergulhos. Isso faz duas coisas: primeiro, reduz a ajuda que você recebe empurrando com as pernas; e segundo, transforma seu colo no berço perfeito para uma placa de peso ou haltere com cuidado, para adicionar mais resistência ao exercício.