Ginástica

Os agachamentos de cadeira ajudam a perder peso?


Nenhum equipamento adicional, exceto uma cadeira, é necessário para agachamento.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

O agachamento da cadeira é um exercício de força composto que visa vários músculos da parte inferior do corpo. Embora ofereça benefícios, por si só, não é uma maneira eficaz de reduzir a gordura corporal e perder peso. No entanto, ele pode ser incorporado a um treino em circuito que, por sua vez, queima um grande número de calorias e, portanto, pode ajudá-lo com seus esforços de perda de peso.

Perdendo peso

Para diminuir a gordura corporal e perder peso, você deseja incorporar regularmente sessões de exercícios eficazes para queimar um grande número de calorias. Isso ocorre porque seu corpo se decompõe e usa a gordura armazenada sempre que você queima um número maior de calorias do que consome. Cada déficit calórico de 3.500 leva a um quilo de perda de gordura. Os exercícios que queimam um alto número de calorias incluem atividades cardio, como corrida ou ciclismo, e exercícios em circuito de alta intensidade que consistem em sessões curtas de atividades cardiovasculares e de força.

Olhando para agachamento de cadeira

Os agachamentos de cadeira podem ser realizados com uma cadeira real ou um banco plano. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, de costas para a cadeira. Você pode cruzar os braços sobre o peito ou estender os braços à sua frente, para que fiquem paralelos ao chão. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para abaixar os quadris. Continue abaixando até que suas nádegas gentilmente entrem em contato com a cadeira e depois estenda seus joelhos e quadris para retornar à posição de pé. Suas costas devem permanecer retas e sua cabeça deve permanecer durante todo o exercício.

Benefícios do agachamento em cadeira

O agachamento em cadeira é uma maneira segura e de qualidade para quem está começando o treinamento de força. Quando usados ​​sozinhos, eles não queimam calorias suficientes para a perda de gordura, mas ajudam a aumentar a força e o tônus ​​do quadríceps, glúteo máximo e panturrilhas. Colocar uma cadeira atrás de você alivia o medo de perder o controle e cair para trás que você pode ter ao realizar o agachamento tradicional. Além disso, ter um breve momento em que seus quadris estão em contato com a cadeira diminui a dificuldade do agachamento. Os agachamentos de cadeira são frequentemente usados ​​quando aprendemos a agachar corretamente. Os iniciantes geralmente não empurram os quadris para trás adequadamente, mas ter a cadeira atrás de você promove a flexão adequada do quadril.

Organizando um circuito para perda de peso

De acordo com o artigo de revisão de 2013 de Brett Klika publicado no Health and Fitness Journal do American College of Sports Medicine, exercícios de circuito de alta intensidade que apresentam exercícios cardiovasculares e de peso corporal, articulares e de treinamento de força são uma maneira eficiente de ajudá-lo perder excesso de gordura corporal. Quando essas atividades são executadas lado a lado com pouco descanso, elas podem desafiá-lo aerobicamente e queimar calorias, além de aumentar sua taxa metabólica por até 72 horas após o término da sessão. Considerando que o agachamento da cadeira é tanto um exercício de força com peso corporal quanto com múltiplas articulações, pode ser um ajuste de qualidade em um circuito de alta intensidade de queima de calorias para perda de gordura. Monte uma bateria de nove a 12 exercícios que consistem em atividades cardio, como corrida, pular corda e polichinelos e exercícios de força, como agachamentos e flexões de cadeira.