Ginástica

O exercício no peito torna os seios de uma mulher menores?


Exercícios regulares de cardio podem queimar gordura e ajudar a reduzir o tamanho dos seios.

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Somente exercícios no peito não tornarão seus seios menores. Esses exercícios servem para fortalecer os músculos peitorais ou os músculos logo abaixo dos seios, levantando a linha do busto e fazendo os seios parecerem maiores. De acordo com o livro de Mark Vella "Anatomia para treinamento de força e fitness para mulheres", os exercícios no peito podem aumentar o tamanho do peito, mas não o tamanho da xícara. Você pode eliminar o excesso de peso e reduzir o tamanho dos seios seguindo um regime cardio e um plano nutricional que resultam em déficit calórico.

Lift and Tone

Um regime de treinamento para o peito pode incluir exercícios de peso corporal, como flexões e quedas, bem como vários exercícios de resistência - prensas, moscas e cruzamentos - usando pesos livres, máquinas de cabo ou elásticos. Esses exercícios tonificam seus peitorais e podem fazer com que seus seios pareçam mais atraentes. Por exemplo, comece um supino apoiado em decúbito dorsal em um banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure halteres de 2 a 5 libras com um aperto neutro, com as palmas voltadas uma para a outra. Posicione os pesos próximos aos ombros com os cotovelos dobrados logo abaixo dos ombros. Expire e levante lentamente o peso sobre o peito, estendendo totalmente os braços. Ao subir, gire lentamente os pulsos para dentro até que as palmas das mãos estejam voltadas para a cabeça na posição de pico. Inverta o movimento para retornar à posição inicial. Realize oito repetições para três séries.

Cardio para redimensionar

Se você pretende reduzir o tamanho do seu peito com a ajuda do exercício, faça exercícios cardio com duração suficiente para queimar gordura. As atividades aeróbicas podem incluir ciclismo, remo, caminhada, corrida ou natação. Além disso, você pode escolher entre várias máquinas na academia, como a esteira, o elíptico e a escada - com uma sessão de cardio pré-programada. Para perder um quilo de gordura por semana, você precisará queimar 3.500 calorias, o que se traduz em um déficit de 500 calorias por dia, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Se você queima cerca de 560 calorias por hora de exercícios aeróbicos realizados de 60 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima, precisará de cinco exercícios de uma hora por semana. Aumentar o número de exercícios para seis ou sete permitirá reduzir um pouco a duração das sessões de cardio.

Intervalos para os famintos de tempo

O treinamento intervalado de alta intensidade é uma maneira mais eficiente de queimar gordura e reduzir o tamanho dos seios, mas requer um nível mais alto de condicionamento físico. Ao aumentar a intensidade do seu treinamento cardio, como andar de bicicleta ou correr, até 85% da sua frequência cardíaca máxima e realizar o exercício em intervalos, você pode aumentar o seu metabolismo e se beneficiar do pós-queima ou excesso de exercícios após o exercício consumo de oxigenio. Além disso, o treinamento intervalado leva cerca de 30 minutos, ou cerca de metade do tempo de um treino de resistência cardio. Por exemplo, comece a pedalar uma bicicleta ergométrica por dois a três minutos em baixa intensidade para aquecer. Aumente a resistência para 4 ou 5 e pedale o mais rápido possível por 30 segundos. Mude a resistência para a configuração mais baixa e pedale por 60 segundos. Os iniciantes podem estender esse período de descanso ativo por 90 a 120 segundos. Repita esse intervalo por 20 a 25 minutos e depois faça dois ou três minutos de ciclo de resfriamento para encerrar a sessão.

Pense Natural e Natural

Se você pretende reduzir o tamanho do seu peito sem cirurgia, siga uma dieta equilibrada composta principalmente por alimentos naturais, como frutas, legumes e grãos integrais, além de proteínas magras. Evite alimentos processados, como produtos com açúcar refinado e carboidratos simples. Alimentos ricos em vitamina B - ovos, lentilhas, bananas e aveia - ajudarão a manter a energia enquanto você segue um regime de condicionamento físico. Diminua a ingestão de sal para minimizar a retenção de líquidos e o inchaço, o que pode levar a seios inchados. Beba bastante água.