Ginástica

Os melhores exercícios no peito para o crescimento rápido


Você pode construir músculos no peito usando halteres, halteres e seu próprio peso corporal.

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Existem vários exercícios à sua disposição para ajudar a construir músculos no peito - ou peitorais. Realizar combinações de mergulhos e exercícios com halteres e halteres é uma das melhores maneiras de fazer isso. Lembre-se, no entanto, que nutrição adequada e força melhorada em todos os seus levantamentos são fatores-chave na construção muscular em qualquer parte do corpo, inclusive no peito.

Prensas de bancada impressionantes

O supino é um dos exercícios mais eficazes para o peito e tríceps. Deite-se de bruços em um banco e abra a barra. Abaixe a barra em uma linha reta até tocar seu peito na linha do mamilo. Pressione para cima até que seus braços se estendam completamente. Você também pode executar este exercício usando halteres. Sente-se no banco com os halteres apoiados nas coxas. Volte a colocar os pesos na posição inicial, nas laterais do peito. Pressione para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos e abaixe os halteres até sentir um alongamento no peito antes de repetir.

Deixe o haltere voar

As moscas com halteres isolam o peito ao remover o envolvimento do tríceps. Comece sentado no banco com os halteres nas coxas. Afaste os pesos, como no supino com halteres, e segure-os sobre o peito com uma leve flexão no braço, com as palmas voltadas uma para a outra. Abaixe os pesos um do outro até sentir um alongamento no peito. Traga os halteres de volta juntos, mantendo a mesma curva em seu braço.

Bancos: Inclinado, Recusado e Plano

Os peitorais são constituídos por três cabeças. O menor, no topo, é a cabeça clavicular. No meio, a cabeça esternal, é a maior. A cabeça abdominal está localizada na parte inferior do peito. Diversifique sua rotina executando os exercícios mencionados em uma inclinação, declínio ou bancada plana. O banco inclinado ajudará a direcionar a cabeça clavicular, enquanto o declínio ajudará a direcionar as cabeças esternais e abdominais. A bancada plana é útil para uma estimulação mais uniforme.

Dê alguns mergulhos

Os mergulhos são um exercício de peso corporal que estimula o peito e o tríceps, enquanto você pressiona o corpo para cima. Para mais recrutamento do peito, assuma uma maior aderência nas barras de imersão. Abaixe o corpo até sentir um alongamento no peito e pressione para cima até a posição inicial. Se isso for muito difícil, use uma máquina de imersão assistida ou recrute um parceiro para ajudar a suportar seu peso. Você também pode ajudar-se colocando os pés em um banco. Aumente a dificuldade adicionando peso a um cinto de mergulho ou segurando um haltere entre os tornozelos.

Dicas de nutrição, progressão e segurança

Por mais úteis que sejam esses exercícios, a sobrecarga progressiva e o excesso calórico são vitais ao tentar ganhar músculos. Com o tempo, você deve levantar mais peso para o mesmo número de repetições que antes, ou deve levantar o mesmo peso para mais repetições. Além disso, você deve ingerir mais calorias do que seu corpo precisa para manter o mesmo peso. No entanto, exercite-se com cautela. Consumir muitas calorias de forma consistente levará ao aumento da gordura corporal e adicionar peso muito rapidamente pode levar a lesões. Aqueça e estique antes e aprenda a forma correta com pesos mais leves antes de adicionar peso.