Ginástica

Benefícios do expansor de peito


Exercícios expansores de tórax aumentam a capacidade pulmonar.

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Uma combinação de exercícios de respiração profunda e expansor de tórax pode melhorar sua função respiratória geral - o que tem muitos benefícios associados. Os benefícios não acontecerão da noite para o dia, mas você começará a vê-los ao longo do tempo com um esforço contínuo para fazer esses tipos de exercícios regularmente. Exercícios que expandem seu peito podem ser feitos com adereços de exercícios, como tubos de resistência ou através de poses de ioga, como expansão do peito em pé, camelo e arco.

Força muscular da parede torácica

Exercícios como ioga, focados na expansão torácica, permitem que a parede torácica aumente sua capacidade de expansão ao longo do tempo. Sua caixa torácica protege seus pulmões e é entrelaçada com músculos. Toda vez que você respira, seus músculos da caixa torácica se expandem e contraem para acomodar alterações no volume dos pulmões. Praticar poses de ioga ou fazer exercícios que alongam e fortalecem esses músculos permite que a parede torácica se expanda e contraia mais profundamente quando você respira.

Maior capacidade pulmonar

De acordo com um estudo publicado no Thai Journal of Physiological Sciences, o yoga que inclui poses de expansão torácica melhora a respiração respiratória e a capacidade pulmonar. À medida que a parede torácica se torna capaz de se expandir mais a cada respiração, o volume de ar absorvido aumenta. Seus pulmões são responsáveis ​​pelas trocas gasosas com o meio ambiente - trazendo oxigênio pela inalação e trocando-o pelo dióxido de carbono que é expelido durante a expiração. Quanto mais ar você absorve, mais oxigênio está disponível para circular por todo o corpo.

Circulação

Um aumento na capacidade pulmonar tem um efeito positivo na circulação e pressão arterial. À medida que sua respiração se torna mais profunda, sua pressão arterial diminui à medida que mais oxigênio circula por todo o corpo. Outros benefícios para a saúde seguem posteriormente ao longo do tempo, incluindo uma freqüência cardíaca em repouso mais lenta, aumento da energia, diminuição do estresse e melhora do sono.

Dicas

Ao trabalhar na expansão do peito através de poses de ioga ou ao fazer exercícios com um tubo de resistência, há algumas dicas a serem lembradas. Verifique se você tem uma boa postura e o alinhamento correto do corpo. Faça uma aula ou trabalhe com um personal trainer para garantir que você esteja fazendo exercícios de expansão torácica ou poses de ioga corretamente. Concentre-se na respiração uniforme - pelo nariz - enquanto faz um exercício de expansão do peito ou uma pose de ioga. Comece com exercícios fáceis ou poses de ioga e progredir para exercícios mais desafiadores ao longo do tempo.