Ginástica

Imprensa do peito com um jarro de água de cinco litros


As prensas para caixas de água ajudam a definir e fortalecer o peito, tríceps e bíceps. Como você não está apenas usando pesos tradicionais, seus músculos trabalham mais para estabilizar o jarro de água. Sempre tenha cuidado ao treinar força - especialmente ao usar objetos que não foram projetados para o exercício. Um jarro de água de cinco litros pesa cerca de 42 libras; portanto, levante-o com cuidado e somente se você estiver levantando pesos tradicionais de tamanho semelhante. Consulte seu médico antes de tentar qualquer novo exercício, principalmente se você tiver uma lesão ou condição médica prévia.

Instruções de Exercício

Deite-se de costas em cima de um banco enquanto segura o jarro de água acima de você com as duas mãos. Dobre os cotovelos até formarem ângulos de 90 graus, mantendo os antebraços perpendiculares ao chão. Lentamente, endireite os cotovelos e levante a jarra de água sobre o peito. Mantenha a contração por alguns segundos e, em seguida, retorne à posição inicial abaixando os cotovelos em ângulos de 90 graus. Repita para um total de 15 repetições.

Variações

Faça a pressão no peito inclinada ou diminua, elevando ou abaixando um pouco o banco para aumentar a intensidade do exercício e ajudá-lo a direcionar melhor os músculos do peito. Além disso, você pode aumentar a intensidade do seu treino, recostando-se em uma bola de exercícios enquanto pressiona o peito. Deitar-se em uma bola de fitness forçará seus músculos a trabalhar mais enquanto você luta para permanecer estável e equilibrado.

Dicas

Embora você possa encher seu jarro com água, você pode ajustar o peso preenchendo-o com outros materiais. Por exemplo, encha seu jarro com arroz em vez de água, se você é novo no exercício. O arroz pesa aproximadamente 5,7 libras por galão, o que é menor que a água e, portanto, é mais fácil de levantar. Se você deseja mais peso, encha seu jarro com sujeira, que pesa aproximadamente 13 libras por galão.

Segurança

Para evitar lesões, mantenha seus movimentos lentos e controlados ao se exercitar com jarros de água. Segure firmemente a alça do jarro enquanto o levanta e abaixa. Como esse exercício pode ser perigoso, mantenha um observador sempre à disposição para ajudá-lo, conforme necessário. Não trave os braços ao pressionar para cima e nunca abaixe os cotovelos abaixo da linha horizontal do corpo, o que exerce pressão sobre os ombros e pode causar lesões.

Sobre o autor

Rose Erickson é escritora profissional desde 2010. Ela é especialista em fitness, educação parental, beleza, saúde, nutrição e economia de dinheiro, e escreve para várias publicações on-line, incluindo The Krazy Coupon Lady. Ela também é romancista e mãe de três filhos.