Ginástica

Treino no peito e tríceps para perda de peso


Fortalecer o peito e o tríceps desempenha um papel coadjuvante na perda de peso.

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Se você for ao ginásio determinado a fortalecer o peito e o tríceps, em um esforço para perder peso, seu coração estará no lugar certo. Você precisará, no entanto, de um pequeno ajuste no seu regime de treino para aproveitar ao máximo o tempo da academia e obter resultados. Você sempre deve incluir exercícios de treinamento de força em seu plano de condicionamento físico, mas essa forma de exercício por si só é uma maneira ineficaz de perder peso.

Você precisará de mais do que treinamento de força

Aumentar a massa muscular do peito, tríceps e outros grupos musculares em todo o corpo contribui para um corpo forte e em forma. Mas, para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome, e os exercícios de treinamento de força queimam calorias a uma taxa baixa. Uma pessoa de 60 quilos que levanta pesos em um ritmo padrão por 30 minutos queima apenas 188 calorias em 30 minutos, observa ExRx.net. Você não vai se arrepender de exercícios que fortaleçam o peito e o tríceps, mas eles devem ser apenas uma parte da sua rotina de exercícios.

Sempre inclua cardio

A queima de baixa caloria do treinamento de força não o torna inválido como exercício de perda de peso. Aumentar a força do seu corpo através do exercício resulta em uma taxa metabólica basal mais alta. Os corpos musculares queimam calorias mais rapidamente que os corpos gordurosos, por isso o ganho muscular pode contribuir para a perda de peso. O exercício cardiovascular, no entanto, é crucial se você deseja perder peso. Esses exercícios, que incluem caminhada, corrida, aeróbica, natação, ciclismo e pular corda, queimam calorias muito mais rapidamente que o treinamento de força. Uma pessoa de 160 libras que corre a uma velocidade média de 10 km / h por meia hora queima 384 calorias, por exemplo.

Escolha os exercícios certos

É possível fortalecer o peito e o tríceps através de vários exercícios. Usar os exercícios certos, no entanto, permite maximizar cada sessão de treino. O Conselho Americano de Estudos Patrocinados pelo Exercício revela quais exercícios no peito e tríceps geram mais atividade muscular. O ACE observa que o exercício de supino com barra, seguido do uso da máquina de convés e executando cruzamentos de cabos enquanto se inclina para a frente, são as três melhores maneiras de trabalhar o peito. Para fortalecer seu tríceps, o ACE relata que flexões de triângulo, propinas de tríceps e quedas de tríceps são suas melhores escolhas.

Exercício de equilíbrio e dieta saudável

Para perder peso, sua rotina semanal de exercícios deve incluir exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Se você usar exercícios cardio de intensidade moderada, como caminhar, dedique 300 minutos a essa forma de exercício. Se você prefere atividades vigorosas, como jogging ou natação, aponte por 150 minutos. Treino de força por pelo menos duas sessões por semana, mas não trabalhe apenas com o peito e o tríceps. Para manter seu corpo bem equilibrado, realize exercícios direcionados a cada um dos principais grupos musculares. O componente final da perda de peso bem-sucedida é reduzir o consumo de calorias. O Registro Nacional de Controle de Peso relata que poucas pessoas têm sucesso na perda de peso sem fazer alterações na dieta.

Recursos (1)