Ginástica

Exercícios para o peito usando uma barra de pullup


Usar uma barra de tração pode ser difícil, mas pode ter resultados tremendos.

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Um peito tonificado e forte é essencial para uma parte superior do corpo equilibrada. Os músculos do peito são os principais responsáveis ​​por "empurrar" os movimentos e também desempenham um papel na postura correta. Os pull ups exercitam vários músculos da parte superior do corpo, incluindo os do peito, braços e costas, e existem alguns exercícios que você pode fazer para obter o peitoral desejado.

Pratique pullups tradicionais

Um dos exercícios mais simples e eficazes com uma barra de pullup é o pullup tradicional. Requer pouca habilidade ou experiência em musculação, mas produz ótimos resultados para toda a parte superior do corpo. Pullups tradicionais têm muito poucos passos - e são fáceis de seguir. Para começar, segure a barra de puxar com as palmas das mãos voltadas para longe de você e a largura dos ombros. Agarre com força e, enquanto expira, leve os cotovelos ao peito para levantar todo o corpo do chão e a cabeça acima da barra. Segure por cerca de três segundos e abaixe-se. Este exercício trabalha o bíceps e os ombros, bem como a área do meio do peito.

Experimente Pullups de braço largo

Se você pratica musculação ou se exercita por um período considerável de tempo, faça flexões nos braços largos. Comece segurando a barra com as palmas das mãos voltadas para longe de você, com as mãos afastadas cerca de um metro. Segure a barra firmemente e puxe para cima enquanto expira. Mantenha a posição por três segundos e então lentamente se deixe abaixar. Você deve sentir seus abdominais e costas fazendo um bom treino ao fazer este exercício. Mantenha seu corpo reto. A maior aderência na barra trabalhará toda a parte superior do peito enquanto fortalece e tonifica os abdominais. Pratique pullups tradicionais antes de prosseguir para este exercício.

Progresso para pullups com uma mão

Se você dominou os dois exercícios mencionados anteriormente, desafie-se com a tração com uma mão, que se concentrará quase inteiramente em um lado da parte superior do corpo. A posição instável exigirá que você tenha um núcleo forte o suficiente para equilibrar seu corpo. Coloque uma mão na barra com a palma da mão voltada para você. Ajuste sua mão para que fique logo acima do centro do seu corpo. Use a outra mão para segurar seu pulso, pois as articulações não são fortes o suficiente para executar o movimento por conta própria. Puxe para cima enquanto expira e lentamente se desanime. Não se apresse e respire entre os pullups. Pratique frequentemente para desenvolver os lados do seu peito.

Prevenir Lesões Através do Planejamento

Comece devagar. Colocar muita pressão sobre os músculos fará com que eles se rasgem além do reparo, resultando em lesões permanentes. Durante o exercício, mantenha uma frequência respiratória regular para manter um ritmo estável de produção de energia e beba bastante água para maximizar a queima de gordura. Pratique todos os três exercícios para desenvolver todo o seu peito ou escolha um específico e alveje uma área específica. Faça exercícios regularmente, tirando 15 minutos de cada dia para se dedicar à barra de tração. Faça uma pausa e descanse nos fins de semana para dar tempo ao seu corpo para reparar e regenerar músculos. Atenha-se a uma dieta saudável e equilibrada de proteínas e vegetais para fornecer os nutrientes que seu corpo precisará.

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