Ginástica

Exercícios para o peito para esculpir um peito quadrado


Um peito quadrado é conseguido por exercícios de treinamento de força.

O peitoral maior é o músculo responsável pela aparência quadrada esculpida do peito, uma aparência alcançada através de exercícios de treinamento de força específicos. Esses exercícios visam toda a região do peitoral, mesmo que a porção superior seja a maior responsável pela aparência ao quadrado. Antes de iniciar estes exercícios, aqueça com uma caminhada de cinco a 10 minutos ou corrida leve para fazer o sangue fluir.

Esculpir com supino

O supino é um dos melhores exercícios de escultura no peito para um peito quadrado. Este exercício pode ser feito com uma bancada plana ou inclinada. O banco inclinado tem como alvo principal a parte superior do seu peito. Posicione-se com as costas contra o banco e os pés firmemente plantados no chão. Segure a barra com um punho aberto e mantenha as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Tenha um parceiro atrás de você durante o supino para ajudá-lo durante o treino, se você precisar. Estenda os cotovelos e retire a barra do rack para que fique posicionada acima do peito. Dobre lentamente os cotovelos até que a barra esteja quase tocando seu peito e mantenha-a nessa posição por um segundo antes de estender lentamente os braços para cima até a posição inicial. Faça três séries de oito repetições.

Esquadrado com Pec Flys

O treino de pec fly tem como alvo a região do peito e ombro, para que você construa a aparência quadrada desejada. Deite-se no banco de peso plano com os pés apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão a alguns centímetros de distância do esterno, com as palmas voltadas uma para a outra. Estenda os braços para cima, mantendo os halteres alinhados com o esterno e mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Abaixe os braços para os lados até sentir um leve alongamento no peito e nos ombros, depois mantenha a posição por um segundo. Em um movimento de abraço, retorne os braços à posição inicial. Faça três séries de oito repetições.

Mergulho para Pecs fortes

O peito diminui o tom e fortalece o peitoral. Este exercício requer barras paralelas ou uma barra de imersão larga com uma garra oblíqua. Posicione as mãos com um aperto de mão em cada lado das barras, para que elas fiquem alinhadas com a frente dos quadris. Estenda os cotovelos para levantar o corpo do chão, para que seus ombros fiquem alinhados com as mãos nas barras. Dobre os joelhos e os quadris em um ângulo de 45 graus. Dobre os cotovelos para abaixar o corpo até sentir um leve alongamento no peito e mantenha a posição por um segundo. Repita para você conjuntos de oito repetições. Se o exercício for muito difícil, existem máquinas para quedas no peito que diminuem o peso que você precisa levantar. Você também pode colocar os pés no chão para ganhar parte do seu peso.

O básico para a construção do baú

A flexão clássica tem como alvo os músculos do peito, para que você possa esculpir e fortalecer esse treino atemporal. Para executar corretamente uma flexão, comece deitado de bruços com as palmas das mãos posicionadas sob os ombros. Com os pés juntos e os dedos dos pés dobrados, estenda os braços para empurrar o corpo do chão, mantendo a coluna vertebral uniforme com as pernas durante todo o exercício. Quando os braços estiverem totalmente estendidos, mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até que o peito esteja a uma polegada do chão. Repita para três séries de oito repetições.