Ginástica

Transformação extrema de Chris Powell


Variando seus exercícios aumenta o seu metabolismo.

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Chris Powell é um especialista em fitness formado em ciências do exercício - concentrado em fisiologia e biomecânica - e uma certificação como especialista em força e condicionamento. Ele é conhecido por ser o treinador do programa da ABC, "Extreme Weight Loss". Ele também escreveu dois livros sobre dieta e fitness para perda de peso, além de blogs. Seu objetivo é transformar o corpo das pessoas, transformando suas atitudes, dieta e hábitos de exercício. Ele trabalha com um plano de quatro partes para criar essa transformação de corpo inteiro: escolha uma promessa, escolha um carboidrato, escolha uma missão de nove minutos e escolha uma trituradora.

Escolha uma promessa

Chris Powell começa suas transformações pedindo que você faça uma promessa que sabe que pode cumprir. Em vez de estabelecer metas impossíveis, você define uma meta ou promessa que seja razoável e alcançável. Dessa forma, você não fica sobrecarregado ou desanimado ao estabelecer metas que não pode cumprir. Depois que sua primeira promessa se tornar um hábito, você poderá desenvolver outras metas. Essas promessas ficam progressivamente mais difíceis à medida que você se torna mais forte em seus bons hábitos.

Escolha um Carb

Essa é a parte da dieta do plano de transformação. Chris Powell descreve quatro ciclos diferentes de carboidratos - o ciclo fácil, o clássico, o turbo e o fit fit. Todos os quatro ciclos têm princípios semelhantes - coma cinco refeições a cada três horas, sempre tome um café da manhã rico em proteínas e carboidratos, escolha alimentos aprovados em uma lista e beba um galão de água por dia. Você também alterna os dias de alto e baixo carboidrato em um padrão específico, dependendo do ciclo de carboidratos escolhido. O ciclo fácil alterna dias com alto e baixo carboidrato. Em dias de alto carboidrato, você pode fazer uma refeição fraudulenta. O ciclo clássico alterna dias altos e baixos de carboidratos, com um dia de trapaça por semana. O ciclo turbo é de dois dias de baixo carboidrato, seguidos por um dia de alto carboidrato. Isso é repetido duas vezes durante a semana e o sétimo dia é um dia de recompensa. O ciclo de ajuste é de dois dias com alto teor de carboidratos, seguido de um dia com baixo teor de carboidratos. Isso é repetido duas vezes durante a semana e o sétimo dia é um dia de recompensa.

Missões de nove minutos

As missões de nove minutos são exercícios rápidos e de nove minutos, que você faz de manhã assim que acorda. As missões são projetadas para fortalecer seus músculos, aumentar seu metabolismo e aumentar a perda de gordura. Você faz o máximo possível de exercícios missionários por nove minutos, cinco dias por semana. Existem cinco estilos diferentes, um para cada dia da semana - a missão sprinterval, a missão de rondas rápidas, a missão enduro, a missão de escada e a missão de super circuito. Cada uma dessas categorias tem vários exercícios para escolher, para que você possa fazer um treino diferente todos os dias do mês. Estes exercícios usam seu corpo, o chão e uma cadeira.

Trituradores

Trituradores são exercícios destinados a queimar calorias e gorduras e aumentar sua aptidão física. Eles sempre são realizados nos cinco dias em que você realiza suas missões de nove minutos, e são realizados entre cumprir sua missão e ir para a cama. Os trituradores têm dois princípios - o primeiro é trabalhar alternando intensidades baixas e altas (treinamento intervalado) e o segundo é aumentar o seu cardio todas as semanas. Esses dois princípios ajudam a evitar platôs, estimulando seu metabolismo de maneira diferente a cada dia, o que evita que seu corpo se acostume ao exercício. Para fazer uma trituradora, escolha uma lista de exercícios e defina um horário para o seu treino. Comece cinco minutos por dia e trabalhe até 60 minutos ao longo de três meses. Depois de escolher o seu tempo, divida-o em um número par de incrementos. Execute os exercícios nesses incrementos, alternando entre alta e baixa intensidade pela duração do triturador.