Ginástica

Como escolher uma corrida de meia maratona pela primeira vez


Cruzar a linha de chegada da sua primeira meia maratona é emocionante.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Em 2012, 1,85 milhão de pessoas terminaram uma meia maratona, relata o Running USA. Uma meia maratona exige menos treinamento e menos impacto sobre o corpo do que correr uma maratona completa, mas ainda oferece um desafio significativo. A escolha de um percurso para sua primeira tentativa em uma corrida de 21,5 quilômetros leva uma consideração cuidadosa. Você quer atingir seus objetivos sem causar estresse indevido no fim de semana de corrida.

1.

Determine seu objetivo principal. Pergunte a si mesmo se você apenas deseja terminar ou se tem uma meta de tempo.

2.

Escolha uma data de pelo menos 12 semanas a partir do momento em que você pode se comprometer com o treinamento regular. Esta é a quantidade mínima de treinamento necessário para uma meia maratona. Se você é novo na corrida, planeje 16 semanas ou mais de treinamento. Faça uma pesquisa na Internet por corridas que se enquadram no período ideal.

3.

Verifique os sites para cada corrida em potencial e procure mapas de elevação do percurso. Escolha um percurso plano se desejar um bom tempo. Evite colinas - percursos com segmentos significativos de subidas ou descidas podem prejudicar seu tempo e causar lesões, especialmente se você não treinar adequadamente.

4.

Escolha um percurso panorâmico se o seu tempo de chegada for menos importante para você e desejar distração durante a corrida. Considere a temperatura e a altitude no local da corrida, se você planeja viajar. Se você treina no nível do mar, seguir para Denver com uma altitude de milha pode não ser a melhor escolha para sua primeira corrida.

5.

Avalie se você deseja participar de um grande evento ou prefere uma corrida em menor escala. Algumas meias maratonas, como a Meia Maratona do Walt Disney World, podem ter mais de 22.000 corredores. Se você preferir um evento menor, procure corridas locais com menos de 1.000 corredores. Pergunte a outros corredores quais eventos locais têm uma boa reputação.

6.

Pese os prós e os contras de viajar na sua primeira meia maratona. Quando você estiver fora de casa, poderá esquecer algo, sentir-se desconfortável em um ambiente incerto, sentir falta de dormir em sua própria cama e ter problemas para encontrar a nutrição usada durante o treinamento. Se você gosta de previsibilidade, atenha-se a uma corrida local.

Gorjeta

  • Use sua primeira meia maratona como uma experiência de aprendizado. Lembre-se de se divertir e aproveitar a experiência.