Ginástica

Commercial Break Workout


Você pode se exercitar enquanto assiste ao seu programa de TV favorito.

Imagens de Sean Murphy / Lifesize / Getty

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma das principais razões pelas quais as pessoas citam por não se exercitar é a falta de tempo. Para muitos, o exercício não é uma prioridade, por isso é uma das primeiras coisas que eles eliminam quando a agenda diária fica muito cheia. No entanto, mesmo na era dos horários sem escalas, a maioria das pessoas encontra tempo para assistir à TV. Os intervalos comerciais oferecem um momento ideal para exercitar-se em breves doses de exercício, que trazem benefícios semelhantes à saúde de períodos mais longos. No conjunto, essas breves explosões de atividade podem ser iguais a aproximadamente vinte minutos ou mais.

Tronco

Trabalhar com os braços, ombros e peito queimará calorias, tonificará e fortalecerá a parte superior do corpo, além de ajudá-lo a se livrar desse movimento irritante do braço. Durante um intervalo comercial, faça um rápido circuito de exercícios direcionados a essas áreas. Se você tem halteres, pode usá-los para aumentar a intensidade dos exercícios, como o bíceps enrolado ou a extensão do tríceps. No entanto, seu próprio peso corporal fornecerá resistência suficiente para a maioria dos exercícios. As flexões são o movimento ideal para o trabalho na parte superior do corpo, e pranchas e quedas também funcionarão na área. Um exemplo de treino pode incluir 10 flexões, 10 quedas e, em seguida, mantendo a posição da prancha por 30 segundos. Para aumentar ou diminuir a intensidade, basta ajustar o número de repetições que você faz ou o tempo gasto fazendo os exercícios.

Testemunho

Construir força em seu núcleo, composto pelos músculos abdominais e das costas, é uma parte crucial de um plano de condicionamento físico - mesmo que você faça apenas durante os comerciais de TV. Um núcleo forte cria estabilidade em seu corpo e melhora sua postura, e trabalhar esses músculos pode facilitar certas tarefas diárias. Exercícios como flexões, abdominais e pranchas podem aumentar a força do núcleo e também existem diferentes variações desses que exercem outros grupos musculares. Quando os comerciais começam, você pode começar com 10 abdominais, seguidos por 10 flexões reversas, que são feitas levantando a parte inferior do corpo do chão, em vez da parte superior do corpo. Em seguida, você pode fazer uma prancha por 30 segundos antes de encerrar com algumas flexões de bicicleta.

Corpo lento

Suas pernas e a parte traseira serão tonificadas e ajustadas, fazendo exercícios na parte inferior do corpo. Pulmões e agachamentos ativam o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, proporcionando assim um treino completo da parte inferior do corpo. Outros movimentos a serem tentados incluem extensões de pernas e aumentos de panturrilhas. Quando os comerciais começarem, tente um circuito de pernas com 10 repetições de lunges e extensões de pernas em cada perna, 10 agachamentos e 20 aumentos de panturrilha. Aumente a intensidade desses exercícios nas pernas segurando um haltere em cada mão ou, se você não tiver halteres, o número de repetições que você faz para cada exercício.

Cardio

O exercício cardiovascular ou aeróbico é outro componente importante da aptidão e, mesmo durante um curto intervalo comercial, você pode trabalhar nesse tipo de atividade com níveis surpreendentes de intensidade. De acordo com MayoClinic.com, o exercício cardio pode ajudar você a perder peso extra, reduzir o risco de doenças cardíacas e combater doenças. Você pode facilmente realizar atividades como polichinelos, pular corda ou até mesmo correr no lugar em frente à TV. Se você tem uma esteira ou uma bicicleta ergométrica à mão, também pode tentar entrar em uma corrida rápida ou andar de bicicleta durante os anúncios. Se você quiser aumentar ainda mais a intensidade, fique na esteira ou na bicicleta durante o show e corra durante os intervalos comerciais. Esses tipos de intervalos cardio aumentam a queima de calorias e causam um impacto maior no seu condicionamento físico geral.