Ginástica

O efeito adverso mais comum do exercício


O excesso de exercício pode ter efeitos adversos graves.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças explicam que o exercício tem uma variedade de benefícios, incluindo perda de peso, ossos e músculos mais fortes, saúde mental mais forte e risco reduzido de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. No entanto, o exercício também apresenta alguns efeitos adversos comuns, e é importante estar ciente das possíveis armadilhas para evitar resultados negativos.

Muito de uma coisa boa

A quantidade adequada de atividade em sua vida é saudável para a mente, o espírito e o corpo físico, mas o excesso de exercício e excesso de trabalho causam efeitos adversos. A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda um mínimo de 2 horas e meia de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana para adultos comuns - que podem ser uma sessão de exercícios de 30 minutos, cinco dias por semana - com atividades de construção muscular duas vezes por semana. Empurrar-se além dos seus limites pode ser prejudicial.

Dores corporais

Mesmo após uma sessão de exercício saudável, seu corpo pode doer por alguns dias. Não confunda dor, que é um sinal de fortalecimento dos músculos, com uma lesão real. A dor pode causar dor leve ou desconforto ao se mover, diminuindo a velocidade do movimento, mas não o impedindo de executar nenhuma tarefa. Uma lesão pode causar fortes dores nos movimentos e na inflamação e impedir que você faça as atividades do dia-a-dia. Os efeitos colaterais físicos do excesso de exercício incluem atrofia muscular e lesões esqueléticas, como dores nas canelas, fraturas ósseas, artrite ou danos à cartilagem e ligamentos. Consulte o seu médico se você acredita ter uma lesão e interrompa qualquer exercício adicional, exceto sob a direção do seu médico.

Reconhecendo uma lesão

Lesões graves são imediatamente reconhecíveis: ossos quebrados ou fraturados, articulações torcidas ou rupturas musculares. Lesões menores e menos graves podem ser mais difíceis de reconhecer; quando ignorados, podem evoluir para dor crônica ao longo do tempo. Os sinais de uma lesão incluem inflamação, sensibilidade de um ponto específico, fraqueza excessiva ou desnecessária, dor nas articulações, diminuição da amplitude de movimento e formigamento ou dormência. Não ignore os sintomas de ferimentos leves. Em vez disso, tire a quantidade adequada de tempo para curar completamente.

Prevenção da dor

Para evitar lesões, sempre se exercite com segurança. Use equipamento adequado para malhar, como sapatos de apoio que se encaixem adequadamente. Ao usar pesos, nunca levante mais do que você é capaz. A quantidade adequada fará com que seus músculos se sintam cansados ​​e um pouco fracos em oito em dez, mas terminar o exercício não deve ser impossível. Se você estiver com dificuldades, peça a um amigo ou treinador de fitness. Sempre aqueça e esfrie a cada exercício - como cinco a 10 minutos de jogging leve, polichinelos ou pular corda - e estique-o posteriormente para ajudar na recuperação e flexibilidade muscular. A transpiração libera água e eletrólitos; portanto, beba água enquanto se exercita e depois reabastece o que perde. Como indivíduo ativo, consuma pelo menos 64 onças de água diariamente. Além disso, o descanso é uma parte importante do seu regime de condicionamento físico. Permita de um a dois dias de recuperação por semana para manter seu corpo forte e permitir a cura.