Ginástica

Comparação de Aerobic Dance & Zumba


Escolha um programa de condicionamento físico que você goste de queimar calorias extras.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

A dança faz parte de todas as culturas da Terra desde o início dos tempos, usada para celebração, entretenimento e consciência espiritual. Dançar para o exercício faz parte da cultura ocidental dominante há cerca de meio século, e existem diversas formas de dança para o exercício ensinadas por instrutores em todo o mundo hoje. Não é incomum ver a dança aeróbica e o Zumba, uma forma de dança da música latina, oferecida em academias de bairro e centros comunitários. Ambos têm semelhanças, mas algumas diferenças para os participantes.

Dance sua maneira de Fitness

A dança aeróbica começou no início dos anos 70, com o início da era do disco. Instrutores como Jacki Sorensen dançavam músicas populares enquanto lideravam grupos de indivíduos para se exercitar. Com formação em dança, Sorensen começou a ensinar dança aeróbica a um grupo de esposas militares em Porto Rico, onde ela e sua família estavam estacionadas, e depois expandiu os programas de dança aeróbica para as ACMs nos Estados Unidos. Uma forma de dança aeróbica, Zumba começou na década de 1990, quando Beto Perez, dançarino colombiano e instrutor de fitness, esqueceu suas fitas de exercícios aeróbicos e teve que improvisar com sua música de dança para uma aula de fitness. A aula foi um sucesso instantâneo com seus alunos e, posteriormente, ele expandiu sua ideia e aulas para os EUA.

Planeje seus movimentos

A dança aeróbica pode incluir movimentos de dança tradicionais, como passos de caixa ou até movimentos de linha; no entanto, a dança aeróbica pode oferecer alguns movimentos não tradicionais, como dança do ventre, dança de cachecol ou dança de hip-hop. Os movimentos são coreografados em sincronia com a música, que pode incluir disco, techno, Motown, big band ou Bollywood. O Zumba consiste em várias rotinas aeróbicas de dança latina coreografadas dentro de uma classe. Com o lema popular: exercite-se, junte-se à festa, a classe é voltada para um treino divertido e de alta energia enquanto dança música latina. Ambos oferecem os aspectos sociais da aptidão e apoio do grupo, bem como um instrutor motivado e certificado para liderar a classe.

Faça um treino eficaz

Com uma ampla variedade de exercícios que fazem parte da dança aeróbica, os participantes podem queimar calorias de acordo com o trabalho que fazem durante as aulas. Tanto a dança aeróbica quanto o Zumba incorporam grandes grupos musculares para o movimento durante as aulas, para resistência aeróbica, treinamento de força e flexibilidade. Um estudo liderado por John Porcari, diretor do programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Universidade de Wisconsin-La Crosse, descobriu que o Zumba queima mais calorias do que as aulas típicas de cardio, como kickboxing, power yoga e step aerobics.

Prepare-se para a aula

As aulas de dança aeróbica e zumba têm atmosferas ligeiramente diferentes e conjuntos de movimentos diferentes. Enquanto a dança aeróbica geralmente se concentra em movimentos muito atléticos - espere que muitos saltem ao redor para queimar calorias - o Zumba se inspira mais nos estilos de dança latina. Se você quer um treino de fitness que se aproxima mais da dança real, vá para Zumba. Como alternativa, basta ter uma aula de dança (especialmente em um gênero altamente atlético, como hip-hop) e você também terá benefícios aeróbicos.

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