Ginástica

Comparação de Stair Stepper vs. Instrutor elíptico


O aparelho elíptico pode trabalhar os músculos superiores e inferiores do corpo simultaneamente.

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O stepper da escada e o elíptico são aparelhos aeróbicos que podem fortalecer o coração do usuário, queimar calorias e ativar os músculos da parte inferior do corpo. Embora qualquer uma das máquinas forneça um treino eficaz, há diferenças que vale a pena considerar antes de decidir qual máquina usar em sua rotina de condicionamento físico.

Queime algumas calorias

Quando se trata de calorias queimadas, a máquina elíptica oferece um treino mais eficaz do que o stepper da escada. Como você está movendo os braços e as pernas no elíptico, em vez de mover apenas as pernas no degrau da escada, gasta mais energia. De acordo com HealthStatus.com, uma pessoa de 50 quilos em um período de 10 minutos queima 129 calorias no aparelho elíptico versus 80 calorias no stepper da escada.

Identifique seus músculos alvo

O stepper da escada trabalha principalmente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, músculos glúteos, flexores do quadril e panturrilhas. O aparelho elíptico também trabalha esses músculos, mas o uso do guidão móvel incluído em alguns modelos permite que você envolva seus braços, incluindo bíceps e tríceps, o trapézio nas costas e os músculos do núcleo. Alterar a direção do seu passo no aparelho elíptico mudará a maneira como os músculos das pernas reagem. O exercício no movimento para frente enfatiza os isquiotibiais, enquanto o movimento para trás dá mais ênfase ao quadríceps.

Considere os benefícios cardiovasculares

O stepper da escada e o elíptico oferecem benefícios cardiovasculares semelhantes. Em vez de focar em qual máquina usar, o Conselho Americano de Exercício recomenda focar no seu nível de intensidade. Quanto mais você se exercitar, mais benefícios obterá. De acordo com as atuais "Diretrizes de atividade física para americanos" do governo dos EUA, os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade de intensidade vigorosa. A atividade de intensidade moderada está se exercitando em um nível de cinco a seis em uma escala de zero a 10, onde zero não é esforço e 10 é esforço máximo. A atividade de intensidade vigorosa é considerada sete ou oito na escala.

Warm it Up

Independentemente da máquina de cardio que você escolher, você sempre deve começar um treino com um aquecimento de 5 a 10 minutos para aumentar lentamente sua freqüência cardíaca e preparar seu corpo para o exercício. Sempre termine um treino com um período de resfriamento de 5 a 10 minutos para retornar gradualmente o seu corpo ao estado pré-exercício. Se você é novo no exercício ou tem algum problema de saúde crônico, fale com seu médico antes de iniciar um novo regime de treinamento.

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