Ginástica

Exercício Composto Com Halteres


As prensas dos ombros com halteres são um exercício composto.

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Os exercícios compostos envolvem o movimento de duas ou mais articulações e, portanto, têm uma transição prática para as atividades cotidianas e a prática de esportes. Isso contrasta diretamente com os exercícios de isolamento, que envolvem uma única articulação e proporcionam menos benefícios funcionais para a vida diária. Os exercícios compostos também permitem que você trabalhe vários músculos simultaneamente, o que economiza seu tempo. Eles podem ser realizados usando halteres, faixas de resistência, máquinas de treinamento de força e halteres. O uso de halteres geralmente requer mais equilíbrio e estabilidade, pois controlar dois pesos é mais difícil do que controlar apenas um.

Exercícios para a parte superior do corpo

Você pode exercitar os músculos do peito, ombros ou costas usando exercícios compostos com halteres. Exercícios de empurrar envolvem seu tríceps, assim como exercícios de puxar. Os exercícios de empurrar acima da cabeça, que podem ser realizados enquanto estão sentados ou em pé, visam os músculos do ombro; exercícios de supino, como o supino com halteres, têm como alvo seus ombros. Os exercícios de remo têm como alvo os músculos das costas, também conhecidos como músculos latissimus dorsi ou lats.

Exercícios para a parte inferior do corpo

Você pode usar halteres para realizar uma grande variedade de exercícios compostos na parte inferior do corpo. Esses exercícios têm como alvo os músculos quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo, bem como os abdutores e adutores em menor grau. Pulmões, step ups, agachamentos, levantamento terra, levantamento terra romeno, agachamento búlgaro e agachamento são todos exercícios eficazes para as pernas, realizados com halteres.

Exercícios Essenciais

"Núcleo" é o termo para os músculos da sua barriga, que incluem o reto abdominal, oblíquos internos e externos, abdominais transversais e eretores da coluna vertebral. Esses músculos trabalham juntos para apoiar a coluna enquanto você move os braços e as pernas. Como os músculos do seu núcleo raramente trabalham isoladamente, e trabalhar cada músculo individualmente com um exercício separado levaria muito tempo, os exercícios do núcleo composto são eficazes e eficientes. Trajes turcos, garçons de um braço e caminhadas de fazendeiros, torções russas e costeletas de madeira com halteres são exercícios eficazes para o núcleo composto.

Exercícios de corpo inteiro

No topo da árvore de exercícios compostos estão os exercícios de corpo inteiro. Esses exercícios envolvem vários grupos musculares, queimam muitas calorias e também aumentam a frequência cardíaca quando você usa pesos pesados ​​ou realiza muitas repetições. Esses exercícios são mais avançados do que os exercícios com halteres compostos que visam uma área específica; portanto, comece usando pesos leves e realizando poucas repetições. Exemplos de exercícios com halteres compostos por todo o corpo incluem propulsores, puxões altos, limpezas, arrebates, oscilações, agachamentos, curvatura e prensagem, burpees com halteres e linhas renegadas.