Ginástica

Contras de uma bicicleta estacionária


A menos que você esteja fazendo uma aula de ciclismo em grupo na academia, uma bicicleta ergométrica pode fornecer um treino limitado e chato.

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As bicicletas estacionárias são uma visão comum na maioria das academias e clubes de saúde, e muitos consumidores preocupados com a boa forma optam por comprar uma para suas casas. Embora uma bicicleta ergométrica possa oferecer um ótimo treino cardio que atinja e fortaleça a parte inferior do corpo, há várias desvantagens em criar seu exercício em torno de uma bicicleta ergométrica estacionária. Continue usando sua bicicleta ergométrica, se você gostar, mas considere alternar diferentes métodos de exercício e incluir outras peças de equipamento para um exercício mais equilibrado.

Impacto limitado

Se você estiver interessado em desenvolver força nas pernas, uma bicicleta estacionária fará o trabalho. No entanto, você estará negligenciando o resto do seu corpo. A parte superior do corpo e o núcleo não realizarão o treino necessário para aumentar a força, flexibilidade, condicionamento e densidade óssea. Você também queima menos calorias em uma bicicleta ergométrica do que em outros equipamentos. Uma pessoa de 90 quilos que faz 30 minutos de ciclismo moderado em uma bicicleta ergométrica queima cerca de 286 calorias, em comparação com as 408 calorias queimadas ao correr em uma esteira por 30 minutos.

Tédio

A Clínica Mayo identifica o tédio como uma grande barreira ao exercício efetivo. Uma bicicleta ergométrica em uma academia ou no seu porão não oferece paisagens ou muita estimulação mental. Quando você está entediado, pode ficar tentado a interromper seu treino. Esse tédio também pode levar você a prejudicar um pouco seus objetivos. Trair uma bicicleta ergométrica é fácil; você pode evitar ajustar a resistência de sua bicicleta a inclinações, escolher um ritmo menos desafiador ou pedalar muito devagar, em vez de manter uma cadência realista de ciclismo.

Ambiente interno

Se você usa uma bicicleta ergométrica para treinar em uma corrida ao ar livre, está se privando da prática necessária para gerenciar o clima e o terreno. Uma bicicleta estacionária em ambientes fechados não o preparará para estradas e trilhas irregulares, calor, vento, chuva e temperaturas frias. Freqüentemente, os ciclistas ao ar livre devem levar seus treinos para dentro de bicicletas estacionárias devido a lesões, preocupações com segurança ou tempestades de neve e gelo. Quando você for forçado a ir de bicicleta para o interior, lembre-se de que o arranjo é temporário e tente se esforçar, mesmo que você esteja em um ambiente controlado.

Alternativas

Para fazer um treino de corpo inteiro, considere um exercício como natação, que fornece um componente cardio e treinamento de força para todos os grupos musculares. Uma escolha melhor para aumentar a densidade óssea seria corrida ou aeróbica de alto impacto. Se você gosta de usar equipamentos de ginástica, experimente a esteira, a subida de escadas ou a máquina elíptica. Essas opções mantêm você em pé, em vez de sentado, e você queima mais calorias e gordura durante o treino. Quando você está treinando para uma corrida de bicicleta, pegue uma bicicleta de verdade e ande ao ar livre para aliviar o tédio e experimentar os elementos que você encontrará durante sua corrida.