Ginástica

O que é considerado fisicamente apto?


Medir sua cintura pode dizer como você está em forma.

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A sociedade estabelece vários padrões sociais para o que considera "fisicamente apto", como abdominais na tábua de lavar ou bíceps inchados. Mas a verdadeira aptidão física é muito mais importante: medições e testes de aptidão estatisticamente relacionados ao cálculo dos riscos de doenças e suas chances de ter uma vida longa e saudável. Cada teste ajuda a medir sua saúde e condicionamento físico de uma maneira diferente, desde quanto peso você carrega no seu corpo até a força dos seus músculos. Juntos, eles podem apresentar uma imagem verdadeira do seu bem-estar físico.

Gorjeta

  • A aptidão física pode ser determinada de várias maneiras, incluindo índice de massa corporal, circunferência da cintura, percentual de gordura corporal, testes de força e atividades de resistência.

Considere o índice de massa corporal

Embora o índice de massa corporal não seja um padrão de medida perfeito, ele é um dos padrões de aptidão padrão usados ​​pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Seu IMC basicamente fornece uma imagem geral de onde você cai na escala de obesidade. Para calcular, basta quadrado sua altura em polegadas e multiplique esse número por 703. Em seguida, divida seu peso em libras por esse número. O resultado é o seu IMC. Se você está fisicamente apto, seu IMC deve ser de 18,5 a 24,9. Para a maioria das pessoas, qualquer coisa menor do que isso faz com que você fique abaixo do peso e qualquer outra coisa significa que você provavelmente está com sobrepeso ou obesidade. Observe que o IMC pode erroneamente marcar alguém que é muito musculoso como obeso, por exemplo.

Meça sua cintura

A circunferência da cintura é importante para determinar seu nível de saúde, pois dá atenção específica à sua região abdominal. O excesso de gordura nessa área aumenta os riscos de vários problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Para ser considerado fisicamente apto, sua circunferência da cintura deve ser inferior a 40 polegadas, se você é homem, e abaixo de 35 polegadas, se você é uma mulher não grávida.

Calcular a gordura corporal

Seu nível de gordura corporal está associado a vários riscos à saúde, como doenças cardiovasculares. Sua magreza também está ligada aos padrões visuais de condicionamento físico que a sociedade costuma ter, como a definição muscular - você não pode ter um conjunto de abdominais de seis blocos se os abdominais estiverem ocultos sob uma camada de gordura. O Conselho Americano de Exercício define "fitness" como um percentual de gordura corporal de 14 a 17% em homens e 21 a 24% em mulheres. Você pode medir a gordura corporal com vários métodos, como vagens de deslocamento de ar nos centros de saúde ou em casa com um conjunto de pinças de medição de dobras cutâneas em uma academia ou centro de saúde. Os compassos de calibre comprimem a pele e dão uma idéia geral de quanta gordura há na área.

Faça algumas flexões

A flexão é o "protocolo padrão" para testes de força, relata a revista Men's Fitness, porque testa a resistência muscular e a força muscular. Desça no chão e faça o máximo de flexões possível antes de não conseguir mais completá-las com a forma correta. Se você estiver em forma e tiver entre 20 e 29 anos, poderá fazer de 35 a 44 flexões. Se você tiver entre 30 e 39 anos, poderá fazer de 24 a 34 flexões. E se você tiver entre 40 e 49 anos, poderá fazer de 20 a 29 flexões. Para um condicionamento ideal, o CDC recomenda que você exercite todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

Avaliar resistência cardiovascular

Para avaliar sua aptidão cardio, tente o teste de etapa, sugere a Harvard Medical School. Defina um cronômetro para três minutos. Quando o cronômetro iniciar, suba um degrau de 12 polegadas com o pé direito, leve o pé esquerdo até o pé direito e depois desça. Continue fazendo isso a uma velocidade de 24 etapas por minuto. Quando o cronômetro emitir um bipe, sente-se e descanse por um minuto. Depois, conte seu pulso por 60 segundos. Para ser considerado fisicamente apto, seu pulso deve cair em uma faixa específica para seu sexo e idade. Para um condicionamento ideal, o CDC recomenda que você complete 150 minutos de cardio, como corrida ou caminhada rápida, toda semana.

Recursos (1)