Ginástica

Como queimar gordura constantemente


Exercícios curtos e intensos resultam em recomposição completa do corpo.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

O treinamento intenso de resistência, associado ao cardio, pode ser a diferença entre queimar gordura e tornar-se magra - com as horas tradicionais na esteira - e iniciar um corpo magro e em forma. O foco nas técnicas de exercícios que envolvem rajadas de atividade intensas, aeróbica e anaeróbica, fornecerá o maior potencial de queima de gordura. Elimine o abuso da esteira do seu regime de exercícios e encontre seu corpo respondendo em questão de semanas com uma rotina de exercícios mais eficaz.

Treinamento em Circuito

1.

Comece com um aquecimento cardio de cinco a 10 minutos.

2.

Complete 60 segundos de qualquer exercício resistido, que pode incluir agachamentos, levantamento terra, pulmões, flexões, queixo, flexões de ombros, supino, supino e mergulhos.

3.

Complete 60 segundos de qualquer exercício cardio, que pode incluir salto em corda, alpinismo, corrida e polichinelos.

4.

Repita as etapas 1 e 2 até executar 30 minutos de atividade, alternando entre atividades de resistência e cardio.

Treinamento com pesos

1.

Realize um levantamento terra parado atrás de uma barra no meio. Dobre os joelhos ao alcançar a barra com uma pegada na largura dos ombros. Expire enquanto empurra os quadris para a frente para ficar eretos, enquanto seus ombros voltam e seus glúteos contraem. Inspire enquanto você libera lentamente a barra de volta à posição inicial.

2.

Faça supino apoiando-se em um banco plano e segurando a barra acima de você com um punho na largura dos ombros. Inspire enquanto abaixa o meio da barra para tocar seu peito. Expire enquanto empurra a barra de volta.

3.

Faça um agachamento, mantendo-se ereto, com os pés voltados para a frente e a largura dos ombros. Inspire enquanto dobra os joelhos e traz os quadris de volta como se estivesse sentado. Faça o movimento o mais longe possível, garantindo que os joelhos não passem dos dedos dos pés. Expire enquanto empurra os quadris para a frente e fica na posição inicial.

4.

Segure a barra do queixo acima de você um pouco menos que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para o corpo. Expire enquanto puxa o corpo para cima em direção à barra, enquanto a cabeça atinge o nível da barra. Inspire enquanto você lentamente libera seu corpo de volta à posição inicial.

5.

Complete uma prensa de ombro em pé reto com um haltere em cada mão. Traga os halteres para os lados ao nível dos ombros, com os cotovelos dobrados. Expire enquanto empurra os halteres sobre a cabeça para tocar. Inspire ao soltar os halteres de volta à posição inicial.

Coisas necessárias

  • Barbell
  • Halteres

Dicas

  • Coma 1 grama de proteína por quilo de peso corporal para iniciar a síntese protéica ou a construção muscular.
  • Coma carboidratos ricos em amido antes e após os treinos para abastecer seus treinos e reabastecer suas reservas de glicogênio.
  • Coma um tamanho de polegar cheio de gorduras saudáveis ​​para cada refeição, exceto a refeição pós-treino, pois isso diminuirá a absorção de proteínas, que não é o que você deseja logo após uma sessão de exercícios.

Advertências

  • Evite lesões, completando cada exercício com a forma adequada. Consulte a Biblioteca de exercícios do Ace Fitness para obter instruções sobre exercícios e a forma correta.
  • Faça exercícios até três a cinco dias por semana.
  • Nunca exercite o mesmo grupo muscular em dias consecutivos, pois isso prejudicará o crescimento muscular.
  • Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de treino e nutrição.