Ginástica

Vs. trabalho de construção. Gym Workout


Muitas tarefas de construção trabalham os mesmos músculos que os exercícios de ginástica.

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Como muitos exercícios de academia, o trabalho de construção pode variar de atividades leves e de baixa intensidade a trabalhos pesados ​​que sobrecarregam vários sistemas do corpo. Em termos de ser ativo e queimar calorias, muitas atividades de construção podem oferecer benefícios semelhantes aos que você pode obter em um treino de academia. Porém, ao considerar questões de saúde mais amplas, o trabalho de construção pode ser mais perigoso do que os exercícios de academia.

Compare as calorias

O trabalho de construção compara-se muito favoravelmente a muitos exercícios de academia em termos de calorias queimadas. Tarefas gerais de carpintaria, como encanamento e trabalho elétrico, pintar em ambientes fechados e colocar carpetes ou ladrilhos queimam quase o mesmo número de calorias que caminhar a 6 km por hora, realizar exercícios de ginástica de intensidade moderada ou fazer exercícios com peso de intensidade moderada. Trabalhos de construção mais pesados, como trabalhos de cobertura, estrutura e concreto, queimam tantas calorias por minuto quanto levantamento de peso vigoroso, natação ou trabalho na máquina de escada. O trabalho de construção não queima tantas calorias quanto as formas mais vigorosas de exercício, como corrida, ciclismo ou treinamento em circuito.

Construa sua força

Embora você precise ser bastante forte para executar várias tarefas de construção, o trabalho de construção não é ideal para a construção de força muscular. Isso ocorre porque o trabalho geralmente é muito repetitivo, onde as mesmas tarefas são concluídas da mesma maneira e com o mesmo equipamento dia após dia. Quando você está acostumado a balançar um martelo de 16 onças, não avança para um martelo de 32 onças; você continua usando o mesmo martelo. Por outro lado, com um treino de academia, o objetivo principal é continuar progredindo, aumentando o peso levantado e / ou o número de séries e repetições realizadas. O trabalho de construção também envolve os mesmos movimentos repetidas vezes, o que pode levar a desequilíbrios musculares ao longo do tempo, enquanto o treinamento com pesos permite esculpir um corpo equilibrado.

Considere o custo

Quando você leva em consideração o quadro geral da saúde geral, o trabalho de construção pode ser realmente ruim para você. Além dos movimentos repetitivos que podem levar a lesões por uso excessivo, os trabalhadores da construção civil são frequentemente submetidos a condições perigosas de trabalho que incluem temperaturas drásticas, superfícies escorregadias, objetos pontiagudos e produtos químicos nocivos. Se você estiver em más condições físicas ao iniciar o trabalho de construção, a situação é ainda pior. Homens que não estavam em boa forma física e que trabalhavam em empregos fisicamente exigentes tinham um risco maior de morte por ataque cardíaco do que aqueles que estavam mais em boa forma.

Para obter melhores resultados, vá ao ginásio

Se você puder se manter seguro no trabalho, os trabalhos de construção podem fornecer alguns bons benefícios básicos de condicionamento físico. No entanto, para obter melhores resultados gerais de saúde e condicionamento físico, você deve complementar seu trabalho diário com exercícios regulares de ginástica. Realizar atividade aeróbica cinco vezes por semana por 30 minutos ou mais pode diminuir os fatores de risco à saúde. Se você deseja aumentar a força muscular, faça um treino total de força corporal duas ou três vezes por semana. Escolha exercícios que imitem os movimentos que você fará no trabalho e complete duas a quatro séries de oito a 12 repetições para cada uma.