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Treino AB para reconstruir músculos após perder peso

Treino AB para reconstruir músculos após perder peso



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Seu abdômen vai parecer um espartilho.

Visão digital / Photodisc / Getty Images

Se você perdeu peso e deseja músculos abdominais mais definidos, você pode fortalecer essa área com vários exercícios importantes. De acordo com a Clínica Mayo, um núcleo forte tornará o movimento diário mais eficiente e ajudará a evitar lesões nas costas. Reconstruir os músculos do estômago após perder peso pode ser emocionante, porque você começará a ver a definição dos músculos e se ajustará melhor ao seu jeans.

Crunch seu caminho para o músculo

A crise de declínio atinge todos os músculos abdominais. Deite-se em um banco em declínio, com as pernas presas sob o estofamento e os braços cruzados sobre o peito. Expire enquanto levanta os ombros enquanto contrai os músculos abdominais. Faça uma pausa por um segundo e inspire enquanto abaixa o corpo lentamente. Repetir. Trabalhe até 25 repetições. Se você quiser mais desafios, trabalhe até 25 libras. placa de peso nas duas mãos.

Dê um ciclo sua força

As flexões de bicicleta têm como alvo a parte inferior da barriga, o reto abdominal e os oblíquos, que são os lados da parede do abdome. Deite no chão com os joelhos dobrados e coloque as duas mãos atrás de cada lado da cabeça. Dobre os joelhos, movendo-os para cima, perpendiculares ao chão, enquanto as pernas estão paralelas ao chão. Em um movimento de bicicleta, chute para a frente com a perna direita. Simultaneamente, traga o joelho esquerdo para dentro, em direção ao núcleo, enquanto rola o ombro direito para cima, esmagando o abdômen para encontrar o joelho. Repita, percorrendo cada lado. Trabalhe até 100 repetições.

Mantenha-se firme

Sendo um dos exercícios abdominais mais desafiadores e gratificantes, o joelho pendurado aumenta o trabalho em todo o núcleo. Com os dois braços, segure uma barra do queixo. Seu corpo deve pendurar com as pernas retas. Expire enquanto levanta as duas pernas, criando um ângulo de 90 graus. Retorne lentamente para a posição inicial. Trabalhe até 20 repetições.

Roll With It

O lançamento desafia sua área inferior da barriga, flexores do quadril e lats. Ajoelhe-se no chão com as duas mãos segurando o rolo de abdominais. Prossiga uma posição de flexão, com os joelhos no chão e o rolo de abdominais embaixo do peito. Inspire enquanto você rola o rolo ab para frente enquanto estica o corpo para fora, garantindo não tocar sua barriga no chão. Expire e puxe para dentro para a posição inicial. Trabalhe até 30 repetições.

Considerações e segurança

Para evitar lesões, execute cada exercício com a forma correta. Os abdominais são como outros grupos musculares e precisam de tempo de recuperação. Tente exercitar os abdominais três a quatro vezes por semana. Converse com seu médico antes de seguir uma nova rotina de exercícios.