Ginástica

Controlando o arroto ao executar


Um protetor bucal pode ser usado para evitar a entrada excessiva de ar durante uma corrida.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Arrotar - ou a liberação de ar através do esôfago e da boca - é uma parte natural da vida. Infelizmente, arrotar no meio de uma corrida não é apenas embaraçoso, mas também pode tornar a atividade mais difícil. Mas por onde começar quando se trata de controlar os arrotos durante uma corrida? Felizmente, fazer alterações no seu estilo de vida pode ser útil quando se trata de controlar os arrotos durante a corrida.

Escolha os alimentos com cuidado

Evitar alimentos que contribuem para o desenvolvimento de excesso de gás é crucial para quem deseja evitar arrotos durante uma corrida, diz o American College of Sports Medicine. Alimentos ricos em sorbitol e frutose, como refrigerantes e balas, podem causar acúmulo de gás e devem ser evitados por quem deseja evitar arrotar durante a corrida. Feijões, vegetais crus e outros alimentos ricos em fibras também podem estar associados ao desenvolvimento de arrotos desconfortáveis ​​e embaraçosos. Para corredores com sensibilidade à lactose, ficar longe de certos tipos de leite e queijo pode ser útil quando se trata de controlar os arrotos durante a corrida.

Pare de engolir ar

Embora os arrotos sejam frequentemente atribuídos ao consumo de alimentos que causam gases, a GI Health relata que a ingestão de ar também está por trás do desenvolvimento dessa condição. Evitar esse hábito pode ser útil quando se trata do controle de arrotos durante uma corrida. O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que alguns protetores bucais podem ser úteis quando se trata de evitar a ingestão de ar durante a corrida. Beber de um copo aberto (em vez de uma garrafa que possui um canudo ou uma abertura estreita) também pode ajudar a impedir que você engula ar durante uma corrida.

Use técnicas de respiração profunda

Técnicas de respiração profunda também podem aliviar os arrotos durante uma corrida, diz GI Health. Quando sob grandes quantidades de estresse, algumas pessoas podem ingerir inconscientemente grandes quantidades de ar, o que pode exacerbar ainda mais o acúmulo de gás e levar a arrotos durante uma corrida. Participar de uma aula de ioga que se concentra na redução do estresse pode ser uma maneira eficaz de aprender técnicas básicas de respiração profunda, diz o ACSM, e pode impedir que você engula ar durante períodos de alto estresse.

Considere remédios sem receita

Os corredores que não obtiverem resultados benéficos com os remédios homeopáticos podem querer considerar o uso de medicamentos de venda livre para o gerenciamento de arrotos. Embora existam várias opções que podem ser usadas para controlar os arrotos, a GI Health relata que Maalox, Gas-X e Flatulex parecem ser especialmente eficazes. Os corredores que atualmente estão usando medicamentos prescritos devem consultar seu médico de cuidados primários antes de iniciar esses produtos OTC para evitar possíveis interações com produtos. Lembre-se de que os produtos OTC geralmente não são uma cura a longo prazo, e podem fornecer apenas um alívio limitado para aqueles que sofrem de arrotos crônicos durante a execução.