Ginástica

Como converter 220 jardas em uma esteira


Correr 220 jardas em uma esteira imita uma pista interna.

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Você tem objetivos, e o treinamento não para apenas porque está chovendo ou fazendo frio lá fora. Quando você precisar mover sua sessão de sprint para dentro de casa, poderá percorrer as mesmas distâncias em uma esteira que em uma pista. No entanto, como as esteiras geralmente medem a distância em milhas, você precisará fazer um cálculo simples para converter jardas em milhas. Você também pode precisar ajustar um pouco o treino para permitir diferenças de aceleração e resistência.

Jardas em Milhas

Você não precisa ser um especialista em matemática para descobrir como converter 220 jardas em milhas. Existem 1.760 jardas em uma milha. Se você se lembrar desse número, poderá descobrir a distância necessária para a corrida na esteira. Apenas divida 1 por 1.760 e multiplique esse número pelo número de jardas que você deseja executar - neste caso 220. Um dividido por 1.760 e multiplicado por 220 é 0,125 milhas.

Distância e velocidade

A distância que você deseja percorrer é de 1/8 de milha. É um pouco mais difícil de medir do que 220 jardas, mas está no meio de uma pista regular. Em uma esteira, você poderá ver no visor a distância que percorreu e parar a 0,125 milhas. O difícil é que acelerar em uma esteira é um pouco diferente do que em uma pista. Depois de aquecido, você pode acelerar até a velocidade máxima em uma pista rapidamente; em uma esteira, o cinto pode levar até 20% mais tempo para atingir a velocidade máxima, de acordo com um estudo de 2011 no European Journal of Applied Physiology. Nesse caso, pode ser necessário ajustar a distância levemente para permitir a aceleração atrasada.

Aumento da inclinação

Diminuir a distância é uma coisa, mas você não poderá traduzir com precisão o seu treinamento em esteira para a pista se não ajustar a inclinação. Correr em uma esteira é bem diferente de correr em uma pista. Quando você está correndo ao ar livre, seus pés batem no chão duro e precisam impulsioná-lo para a frente; em uma esteira, o cinto está se movendo em sua direção, o que diminui parte da carga de trabalho. Para replicar um ambiente de pista e seus resultados em uma distância de 220 jardas, aumente levemente a inclinação da esteira. De acordo com um estudo de referência no Journal of Sports Sciences em 1996, definir a esteira em 1% reflete com mais precisão a demanda de energia de correr ao ar livre.