Ginástica

Qual é a forma correta ao usar um Mini Stepper Stepper?


Como em todos os exercícios, aquecimentos e recargas são essenciais nos mini steppers.

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Antes de começar a usar um novo equipamento de fitness, é importante aprender como usá-lo corretamente. Com uma máquina de mini-stepper, usá-la adequadamente envolve pisar nos pedais e pressionar de forma alternada. Além disso, esteja ciente de sua postura e do equipamento que você está usando enquanto estiver na máquina.

Posição de pé

Esteja você usando o stepper na posição sentada ou em pé, a postura correta é essencial para usá-lo corretamente. Em pé, aperte os abdominais e mantenha uma coluna neutra. Puxe os ombros para trás e para baixo. Você só deve usar uma máquina como essa se não tiver problemas de equilíbrio - mas, para garantir, mantenha a máquina a um ou dois pés de uma parede para poder segurá-la se precisar de um pouco de estabilização.

Posição sentada

Postura adequada também é fundamental na posição sentada. Mantenha um núcleo rígido e evite arquear as costas. Ter a configuração de resistência alta pode resultar em uma tendência a curvar sua coluna. Pressione cada pedal até que ele seja totalmente pressionado para baixo e, em seguida, permita que o pé suba conforme você pressiona o pé oposto.

Equipamento adequado

Calçado adequado também ajudará a manter a forma adequada. Use um tênis esportivo que suporte o tornozelo, o pé e o calcanhar. Da mesma forma, roupas esportivas ou folgadas o ajudarão a se mover livremente. Quando sua roupa é muito apertada ou restritiva, talvez você não consiga ficar ereto ou puxar os ombros para trás e para baixo. Em alguns casos, roupas apertadas podem dificultar a respiração.

Condição da máquina

Como em qualquer tipo de equipamento para exercícios, é importante garantir que esteja em boas condições de funcionamento. Verifique o manual do proprietário para verificar se todas as peças estão no lugar e se estão corretamente instaladas. Algumas máquinas podem exigir a lubrificação dos pistões de tempos em tempos ou os steppers podem ficar difíceis de pressionar para cima ou para baixo. Certifique-se também de colocar a máquina em um piso plano, livre de poeira ou outras obstruções. Os mini steppers geralmente têm um limite de peso - portanto, não os use se você estiver além desse limite.