Ginástica

Qual é o método correto de andar em uma esteira?


Balance os braços, em vez de segurar os trilhos, se puder.

Comstock / Comstock / Getty Images

Uma esteira pode ser um excelente substituto para caminhar ao ar livre ou ao redor de uma pista interna. Para os caminhantes do clima do norte, ter uma esteira à disposição é quase uma necessidade para garantir oportunidades consistentes de treinamento. Aprender algumas técnicas pode ajudar bastante a garantir que seu treinamento seja seguro e eficaz.

Começando a andar

A maneira mais segura de começar a andar em uma esteira é começar com os dois pés nos trilhos montados na esteira. Enquanto segura um corrimão com uma mão, inicie o cinto com a outra. Defina a velocidade de 0,5 a 1 milha por hora e deixe o cinto atingir essa velocidade. Enquanto segura os trilhos com as duas mãos, pise no cinto com um pé e depois adicione o outro.

Saldo

A melhor maneira de manter o equilíbrio é ter os dois braços balançando ao lado do corpo, como você faz quando caminha em terra. Para ganhar confortavelmente a habilidade de caminhar sem apoio, solte uma das mãos do trilho e gire naturalmente ao seu lado. Quando se sentir confortável, retire o peso da outra mão até entrar em contato levemente com o trilho. Isso fará com que você se aproxime da caminhada natural, mantendo a segurança de segurar o trilho.

Caminhada livre

Depois de um tempo andando com uma mão livre e a outra tocando levemente no trilho, solte o trilho e deixe os dois braços balançarem naturalmente ao seu lado. Continue andando naturalmente em velocidade lenta até ganhar confiança. Para garantir que você sempre tenha os trilhos a uma curta distância, em caso de tropeço, mantenha uma posição na frente da correia, ao alcance fácil dos trilhos. Se você precisar de assistência, eles estarão lá.

Posição da cabeça

Você mantém o equilíbrio através de uma combinação de órgãos dos sentidos nos ouvidos internos e por sinais visuais. Para manter esses dois mecanismos em jogo, mantenha a cabeça erguida em uma posição normal, como faria enquanto caminhava em terra. Sua visão periférica pode avaliá-lo continuamente de sua posição no cinto em relação aos trilhos ao lado do cinto e dos corrimãos.

Acelerando

Quando estiver completamente confortável andando com os braços balançando livremente e a cabeça erguida, você poderá aumentar com segurança a velocidade e o grau do cinto da esteira, aumentando a dificuldade da caminhada para os níveis desejados para melhorar a forma física.

Parando

A maneira mais segura de descer da esteira é pressionar o botão Parar ou Parar Emergência quando estiver pronto para parar de andar. Deixe a correia parar completamente antes de desmontar a esteira. Pisar nos trilhos laterais enquanto o cinto está em movimento é mais rápido, mas você corre o risco de pisar parcialmente e parcialmente no cinto, o que pode fazer com que você perca rapidamente o equilíbrio e a queda, potencialmente se machucando.