Ginástica

Não foi possível alongar causar dores nas pernas?


Aborde a dor na perna após um treino.

O alongamento oferece muitos benefícios quando feito corretamente, incluindo maior flexibilidade das articulações e um potencial de diminuição do risco de lesões durante a atividade física. Rotinas adequadas de aquecimento e resfriamento que se concentram no alongamento dinâmico e estático podem ajudar a reduzir a dor muscular. Compreender alguns dos fatores que contribuem para as dores nas pernas o guiará no ajuste da rotina de exercícios para reduzir os sintomas.

Não exagere!

Uma das causas mais prováveis ​​de dores nas pernas após o exercício ou atividade física é o esforço excessivo dos músculos. Seu corpo possui mecanismos internos para guiá-lo durante o treino, para que você possa se proteger e evitar exageros. Se você estiver se exercitando e começar a sentir desconforto moderado a grave, reduza a intensidade imediatamente e modifique seu treino. Tome cuidado para aumentar gradualmente seus exercícios ao longo do tempo para reduzir o risco de lesões por uso excessivo. A inflamação nas fibras musculares, à medida que elas tentam se reparar após o uso excessivo, pode levar ao inchaço 24 a 72 horas após o exercício, geralmente resultando em dor.

Alongamentos dinâmicos de aquecimento pré-treino

Sua rotina pré-treino é vital para a redução da dor, redução do risco de lesões e melhor desempenho durante o treino. Um artigo do "Journal of Strength & Conditioning Research" de 2006 descobriu que um aquecimento dinâmico do movimento melhorava o desempenho dos participantes nos exercícios de força e agilidade e não estava associado à redução de potência e desempenho observados com o alongamento estático pré-treino. Portanto, para reduzir sua dor durante e após um treino nas pernas, adicione alongamentos dinâmicos realizados por pelo menos 10 repetições cada, movendo-se rápida e firmemente sem descansar ou manter um alongamento. Por exemplo, considere adicionar chutes nas pernas, estocadas e tornozelos como parte do aquecimento.

Stretch It Out

Depois de concluir o treino e um período de relaxamento, adicione alongamentos estáticos para ajudar a melhorar a mobilidade das articulações e remover qualquer ácido lático acumulado e outros produtos químicos metabólicos. Mova-se devagar e com precisão durante os alongamentos, mantendo-se por pelo menos 30 segundos ou até mais para adultos mais velhos. Complete pelo menos quatro repetições de cada trecho, adicionando ainda mais repetições para qualquer trecho que tenha como alvo os músculos que doem.

Quando ser cauteloso

A dor pode ser um sinal de problemas de saúde significativos, incluindo desequilíbrios hormonais e doenças neurológicas. Se a dor na perna ocorrer por mais de algumas horas, consulte seu médico. Procure atendimento de emergência por qualquer dor intensa, principalmente se não conseguir andar. Algumas lesões comuns, como uma fratura por estresse, podem causar dor crônica e devem ser tratadas pelo seu médico. Interrompa qualquer exercício até que você o tenha esclarecido com seu médico.