Nutrição

Como contar calorias para ganhar peso


Contar calorias para ganhar peso da maneira saudável.

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Com todo o foco em contar calorias para perda de peso, contar para ganho de peso pode parecer confuso. No entanto, o ganho de peso é tão simples quanto a perda de peso - é uma questão de calorias consumidas versus calorias queimadas. Se você precisa ganhar gordura corporal ou apoiar o ganho muscular, contar calorias pode ajudar. Depois de ter um bom objetivo calórico, tudo o que você precisa fazer é encontrar alimentos saudáveis ​​e com alto teor calórico para ajudar no controle do peso.

1.

Conte quantas calorias você come em um dia normal. Café, chá, bolachas salgadas, frutas, refeições e qualquer outra coisa que cruze seus lábios - exceto a água - tem calorias e pode ajudar no ganho de peso. Continue contando sua ingestão calórica média por três dias.

2.

Adicione as calorias que você comeu nos três dias juntos e divida esse número por três, e é quantas calorias você come em um dia médio. Por exemplo, se você comeu 1.830, 1.700 e 1.910 calorias, seu total seria 5.440. Divida isso por três e você obtém 1.813 - esse número é a ingestão média diária. Aumente a ingestão média diária de calorias em 500 para ganhar 1 libra por semana ou em 1.000 para ganhar 2 libras por semana. Arredonde seu resultado até o número memorável mais próximo. Usando o exemplo anterior, se você quiser ganhar 1 libra por semana, aumente 1.813 para 2.313 e depois arredonde para 2.350. Este é o seu novo objetivo de calorias.

3.

Anote as calorias de tudo o que você come diariamente para garantir que você está atingindo sua meta de calorias. Atingir consistentemente seu objetivo de calorias garantirá que você ganhe peso. Se você não está ganhando peso, aumente sua ingestão de forma incremental até começar a ver o ganho de peso.

4.

Coma alimentos ricos em calorias em todas as refeições. Exemplos de alimentos ricos em calorias incluem nozes, sementes, grãos integrais e óleos saudáveis ​​para o coração, como o azeite. Uma garoa de óleo em sua salada, uma fatia extra de torrada com café da manhã e um punhado de nozes como um lanche podem impedir que você perca seu objetivo de calorias para alcançá-lo.

5.

Evite junk food, sobremesas e fast food. Embora essas escolhas alimentares sejam altamente calóricas, elas são nutricionalmente desprovidas e não ajudam no ganho de peso saudável. Coma principalmente alimentos integrais, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, nozes, sementes, legumes, laticínios e gorduras saudáveis.

Coisas necessárias

  • Diário
  • Alimentos ricos em calorias

Gorjeta

  • Se você está tendo problemas para atingir suas metas de calorias, consulte seu médico sobre como adicionar shakes de proteína à sua dieta.

Advertências

  • O melhor ganho de peso sob supervisão médica é o melhor, pois seu profissional de saúde pode garantir que seu corpo permaneça em boas condições.
  • O exercício ajuda a manter o coração e os pulmões em boa saúde; não se torne sedentário na tentativa de ganhar peso sem a recomendação do seu médico.

Recursos (1)