Ginástica

Cólicas nas mãos com Bikram Yoga


Calor extremo pode causar cãibras nas mãos.

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O Bikram Yoga, nomeado por seu fundador, Bikram Choudhury, é uma forma de yoga também conhecida como Hot Yoga. O Bikram Yoga consiste em 26 posturas físicas realizadas em uma sala aquecida a 104 graus com 40% de umidade por 90 minutos. Choudhury sequenciou as posturas para trabalhar todas as partes do corpo e incentivar a sinergia completa das funções físicas. A prática física requer manter as posturas longamente, contraindo os músculos à força. O Bikram Yoga visa melhorar a mobilidade articular, auxiliar na circulação e aumentar a flexibilidade. A prática de yoga é realizada em uma sala aquecida, projetada para aumentar a freqüência cardíaca e a fadiga. Como resultado, cãibras nas mãos podem ocorrer durante o treino.

Cãibras nas mãos.

Uma cãibra é uma contração involuntária de um músculo ou grupo de músculos. Choudhury relata que cãibras são uma indicação de que o corpo está desenvolvendo força em uma área anteriormente fraca do corpo. Cãibras, no entanto, podem ser dolorosas, preocupantes e podem suspender temporariamente o uso da mão durante a prática de ioga. A causa das cãibras nas mãos no Bikram Yoga provavelmente pode ser atribuída ao calor intenso da sala. A desidratação pode causar cãibras musculares, pois o suor liberado pelo corpo contém minerais importantes como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Essas deficiências minerais podem causar cãibras nos músculos da mão. A hiponatremia é uma condição causada por baixos níveis de sódio no corpo, que pode ser causada por transpiração extrema, algo comum no Bikram Yoga. Como resultado dos níveis de sódio muito baixos, podem ocorrer cãibras nas mãos e no corpo.

Medidas preventivas

Manter-se bem hidratado durante uma aula de Bikram Yoga é importante para evitar cãibras resultantes da perda de líquidos. A reposição de nutrientes perdidos com um suplemento de eletrólito também pode ser útil antes ou depois da prática do Bikram Yoga. Comer alimentos ricos em potássio, como banana antes da aula, também pode ser uma boa medida preventiva. Esticar as mãos antes da prática, bem como garantir a forma física adequada durante as aulas, pode evitar contrações repentinas, dolorosas e incontroláveis ​​dos músculos das mãos.

Alongamentos de mão

Ao esticar as mãos, comece ajoelhado no chão com os pés atrás de você. Coloque as palmas das mãos no chão à sua frente, com as pontas dos dedos voltadas para os joelhos. Comece a avançar suavemente, aumentando o alongamento nos pulsos. Apenas vá o mais confortável e respire profundamente enquanto se move. Solte o alongamento após algumas respirações e estenda os pulsos. Ficando de joelhos, coloque a parte superior das mãos no chão, novamente com os dedos voltados para os joelhos. Comece a rolar para a frente, pressionando suavemente as mãos. Respire profundamente por algumas respirações, solte o alongamento e estenda as mãos e os pulsos.

Ver um médico

Embora as cãibras musculares do exercício geralmente desapareçam por conta própria, é importante consultar um médico se o problema persistir. Se as cãibras forem graves, frequentes ou parecerem não melhorar com o autocuidado, consulte um médico.