Ginástica

Crazy CrossFit Workouts


As possibilidades são infinitas para o seu treino do dia.

Para o atleta médio ou guerreiro de treino de fim de semana, o CrossFit parece relativamente louco. Os participantes do esporte fazem uma série notável de exercícios em um curto período de tempo e com alto nível de intensidade. Para a maioria dos CrossFitters, trata-se do desafio de dominar padrões de movimento difíceis. Isso também desafia sua força e sua aptidão cardiovascular. O CrossFit usa uma combinação de levantamento de peso, ginástica e condicionamento cardio para treinar seus membros, fazendo um número infinito de exercícios possíveis, geralmente anunciados na noite anterior.

Cinquenta Sujos

Os atletas do CrossFit cronometram para ver quanto tempo leva para terminar o 'Fifty Fifty', uma série de 50 repetições de vários exercícios. Eles repetem periodicamente o treino para ver se o tempo deles melhora para acompanhar sua aptidão geral. Você fará 10 exercícios diferentes em ordem, 50 repetições cada: caixa pula em uma caixa de 24 polegadas para homens ou caixa de 20 polegadas para mulheres, pulando pullups, kettlebell balança com um "pood" - 36,1 libras - pulmões andando, joelhos nos cotovelos, prensas de pressão com 45 libras para homens ou 35 para mulheres, extensões nas costas, tiros de bola na parede a 10 pés, com uma bola de 20 libras para homens ou bola de 14 libras para mulheres, burpees e, em seguida, double-unders.

Lenhador

O Lenhador é um treino de CrossFit Heroes em homenagem ao Spc. Frederick Greene, Pfc. Aaron Thomas Nemelka, Pfc. Michael Pearson e Spc. Kham Xiong, juntamente com 11 dos feridos durante um tiroteio em Fort. Hood, Texas. Execute 20 das seguintes ações, cada uma seguida de uma corrida de 400 metros: 20 levantamentos com 275 libras para homens e 185 libras para mulheres; 20 kettlebell oscila com 2 pood para homens, ou 77 libras, e 1,5 pood para mulheres, ou 54 libras; 20 agachamentos aéreos de 115 ou 80 libras para homens e mulheres, respectivamente; 20 burpees, 20 pullups no peito à barra; 20 saltos de caixa e 20 halteres agachamento limpa de 45 e 30 libras para homens e mulheres, respectivamente.

Tommie V

O Tommie V é uma homenagem ao suboficial Thomas J. Valentine, morto durante o treinamento no Arizona. Tempo você mesmo enquanto completamente 21 propulsores de 115 libras para homens e 80 libras para mulheres; 12 subidas de corda de 15 pés; 15 propulsores de 115 libras para homens e 80 libras para mulheres, nove subidas de corda de 15 pés; nove propulsores de 115 e 80, respectivamente; e seis subidas de corda de 15 pés. Não se esqueça de usar meias, tira de tornozelo ou fita adesiva para cobrir os tornozelos, ou você terá uma queimadura muito insana por pelo menos uma semana.

Arnie

O treino do Arnie CrossFit é uma homenagem ao especialista em bombeiros do Condado de Los Angeles, Arnaldo "Arnie" Quinones, que morreu no cumprimento do dever. Arnie usa um kettlebell, um antigo peso russo usado para medir grãos e mercadorias. Um pood é igual a 36,1 libras. Os homens usam um kettlebell de duas doses - 77 libras -, enquanto as mulheres, 1,5 a 54 libras. Arnie consiste em fazer 21 levantamentos turcos com o braço direito segurando o kettlebell, 50 oscilações de kettlebell, 21 agachamentos aéreos segurando o braço esquerdo com kettlebell, 50 oscilações de kettlebell, 21 agachamentos aéreos à direita, 50 balanços de kettlebell e 21 levantamentos turcos à esquerda.

McFlurry

O McFlurry, no papel, parece que fica progressivamente mais fácil. É isso que o torna tão louco. Consiste em uma corrida de 400 metros, 21 limpezas de 185 para homens e 130 para mulheres; 21 pullups seguidos por uma corrida de 400 metros, 15 propulsores de halteres de 50 e 35 libras para homens e mulheres, respectivamente; 15 flexões e, em seguida, uma corrida de 400 metros, nove limpa £ 185 para homens e 130 para mulheres, nove pullups e, finalmente, mais uma corrida de 400 metros.

Recursos (5)


Assista o vídeo: The MOST PAINFUL CROSSFIT WORKOUT I'VE EVER DONE See if you can finish (Pode 2021).