Ginástica

Exercícios criativos para idosos


Escolha dança ou outra atividade criativa para exercício sênior.

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Obter o tipo e a quantidade certa de exercício é importante em qualquer idade, mas é especialmente importante para os idosos. Exercícios adequados mantêm as articulações em movimento e melhoram a função cardiovascular. Mas exercícios típicos, como correr ou caminhar, podem não ser tão amigáveis ​​ou divertidos quanto outros tipos de atividades criativas. Existem exercícios mais criativos para os idosos se mexerem.

Aeróbica aquática

Hidroginástica é um exercício de baixo impacto apropriado para idosos de todos os níveis de condicionamento físico. Escolha exercícios aeróbicos em águas rasas para quem não se sente tão confortável em se mover na água e aulas de águas profundas para aqueles que desejam intensificar seus exercícios e que não têm medo de água. Classes como vôlei aquático ou natação sincronizada para idosos melhoram a saúde cardiovascular enquanto trabalham os músculos e movimentam as articulações. Classes de artrite especialmente projetadas são uma opção apropriada para pessoas com mobilidade limitada. Essas aulas geralmente acontecem em uma piscina com uma rampa em vez de uma escada e são uma boa opção para quem tem dificuldade em entrar e sair de uma piscina.

Levante-se e dance

Muitos idosos apreciam o aspecto do exercício social e físico da dança. De acordo com o Dancing for the Dream, a dança é a terceira atividade extracurricular mais popular do mundo para pessoas acima de 50 anos. Dançar reduz a pressão arterial, aumenta a mobilidade sem danos nas articulações, melhora o equilíbrio, aumenta a massa óssea e muscular e ajuda a manter um corpo saudável peso. Segundo a Associação Americana de Aposentados, AARP, pesquisas recentes sugerem que a dança pode até ajudar a reduzir o risco de doença de Alzheimer e demência.

Conductorcise

O Conductorcise é um dos programas que mais crescem nos Estados Unidos para manter os idosos ativos. É apropriado para idosos que são móveis e para quem tem cadeira de rodas. O Conductorcise usa os movimentos de regência enquanto a música clássica ou outros tipos de música são tocados em segundo plano. As aulas de condução em centros de idosos e centros comunitários, bem como vídeos em casa, mantêm os idosos em movimento criativo com a música.

Tai Chi lento e intenso

O Tai Chi é uma arte marcial focada nos aspectos mentais e espirituais do movimento integrado. O Tai Chi é uma série de 19 movimentos em uma pose e é apreciado por idosos em centros de bem-estar, centros de idosos e através de vídeo em casa. De acordo com o site Inside Elder Care, o Tai Chi oferece aos idosos 12 benefícios principais: alivia os efeitos físicos do estresse, promove a respiração profunda, reduz a perda óssea, melhora a força do corpo, alivia a dor da artrite, reduz a pressão arterial, reduz a pressão arterial, requer integração da mente e do corpo , aumenta a energia, melhora a capacidade mental e a concentração, promove uma recuperação mais rápida do derrame e ataque cardíaco e melhora as condições da esclerose múltipla de Alzheimer e do Parkinson.