Ginástica

Um plano de exercícios Crossfit


Os exercícios de crossfit tonificam todo o seu corpo e melhoram sua saúde.

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Crossfit é um dos exercícios mais populares na academia hoje. O regime de condicionamento físico usa exercícios de peso corporal e levantamento de peso como componente de um treino bem-sucedido. Seus efeitos metabólicos podem ajudar a melhorar o desempenho cardiovascular. Embora você possa ir a uma academia Crossfit para o seu plano diário de exercícios, pode ser igualmente fácil criar o seu próprio em casa.

Swing That Kettlebell

Jerry Hill, um especialista em campos de fitness da Virgínia, que ensina aulas de Crossfit, recomenda 20 balanços de kettlebell como parte de um plano de treino de Crossfit. O exercício usa um kettlebell, que é um peso de metal pesado com uma alça. O balanço do kettlebell começa com as pernas ligeiramente dobradas, na largura dos ombros. Você então balança o kettlebell na frente, com os braços esticados. Ao contrário de outros tipos de exercícios com kettlebell, em um treino Crossfit, o kettlebell oscila completamente acima da cabeça.

O Fran

O Fran, um dos chamados "Workouts of the Day" - WOD - é completado através da performance de propulsores e pullups de 95 libras, repetidos 21, 15 e nove vezes. Para completar um propulsor de 95 libras, segure uma barra de 95 libras contra seus ombros antes de cair em um agachamento, mantendo a posição da barra. Depois de voltar à posição de pé, empurre a barra sobre a cabeça e depois de volta aos ombros. Repita isso quantas vezes for necessário para concluir o exercício. A tração deve ser realizada quantas vezes o propulsor.

Trações resistidas para o poder

Com um movimento semelhante a um cabo de guerra, a força de resistência usa uma pilha de pesos em um trenó, amarrado a uma corda pesada. De pé do outro lado da sala, com os pesos, você deve puxar os pesos em sua direção, sem permitir que o trenó tombe, enquanto dobra os joelhos em uma posição agachada. Concentre-se em usar os músculos das costas e do núcleo para obter estabilidade, ao esticar cada braço o mais longe possível à sua frente.

Box Jumps for Endurance

Para atletas mais interessados ​​em resistência do que potência, um treino de resistência Crossfit usa os inquilinos básicos do condicionamento Crossfit, que se concentra em levantar pesado e se mover explosivamente, com exercícios de ritmo. Box saltos são uma parte importante de um treino de resistência Crossfit voltado para corredores, já que o exercício ajuda a melhorar a força dos quadris e isquiotibiais. Com uma plataforma estável à sua frente, com cerca de um pé de altura, incline-se um pouco para trás nos quadris, trazendo os braços também para trás e depois pule o mais alto que puder, balançando os braços à sua frente, aterrissando na plataforma com joelhos macios antes de desmontar e recomeçar. Repita quantas vezes desejar.