Ginástica

O CrossFit tem cardio?


Correr pode fazer parte do seu treino CrossFit.

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A atividade cardiovascular pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa sobre o sistema de exercícios CrossFit, mas o CrossFit não é um programa definido de forma restrita. A empresa CrossFit descreve o programa da forma mais ampla possível, definindo-o como "movimentos funcionais constantemente variados, executados em intensidade relativamente alta". Inquestionavelmente, a corrida e outros exercícios aeróbicos se enquadram perfeitamente nessa definição. Como todos os exercícios, as sessões de CrossFit devem começar com um aquecimento aeróbico de cinco a 10 minutos.

Jogos CrossFit

Os CrossFit Games são um evento anual em que indivíduos e equipes competem em uma variedade de habilidades atléticas e de exercícios que testam sua força e resistência. Os Jogos incluem atividades cardiovasculares e não cardiovasculares. A competição individual de 2013 contou com vários eventos cardiovasculares, incluindo banhos de 25 jardas, corridas de 3,4 quilômetros e 600 metros, um zigue-zague de 50 jardas em torno de quatro obstáculos, além de fileiras de 1.000 e 21.097 metros.

CrossFit Running Workout

Exercícios cardiovasculares freqüentemente aparecem no treino da série diurna, ou WOD, que o CrossFit publica diariamente. O Run WOD inclui 4.000 metros de corrida com apenas seis minutos de descanso. Você começa correndo 1.600 metros e depois descansa por três minutos. Faça uma corrida de 1.200 metros, descanse por dois minutos, corra 800 metros, seguido de um minuto de descanso e termine o treino com uma corrida de 400 metros. O objetivo é manter um ritmo consistente durante todo o treino. Se você executar os 1.600 metros em 10 minutos, por exemplo, deverá terminar o segmento final de 400 metros em dois minutos e 30 segundos.

Treino Cardio Plus com Peso Corporal

O Murph é um WOD altamente desafiador que combina corrida com três exercícios eficientes de peso corporal. Comece o treino executando uma milha. Mude para o treinamento de resistência executando 100 flexões, 200 flexões e 300 agachamentos. Termine a sessão executando outra milha o mais rápido possível. Entre no ritmo para economizar energia. Modifique os exercícios se o treino for muito intenso - por exemplo, faça algumas flexões assistidas, se necessário.

Intervalos CrossFit

O treinamento com intervalo é uma forma desafiadora de exercício que definitivamente pertence ao universo CrossFit. Comece uma sessão de intervalo particularmente intensa, trabalhando mais do que o normal durante o aquecimento, fazendo um esforço de 75% por 10 a 12 minutos. Selecione seu exercício cardio favorito e faça-o com 100% de esforço por 30 segundos. Descanse por 90 a 120 segundos e depois execute mais dois intervalos.