Ginástica

O Crossfit malha no peito?


O supino é um exercício no peito que pode ser incluído em um treino Crossfit.

Crossfit é uma marca que utiliza treinamento intervalado de alta intensidade para criar resistência muscular. Cada treino do dia varia do anterior e inclui um circuito com exercícios que trabalham várias partes do corpo. Se o seu treino inclui exercícios no peito depende do dia do treino e como você planeja seu circuito.

Entenda os circuitos Crossfit

O Crossfit usa circuitos de alta intensidade que variam. Em um determinado circuito, você pode ter de três a 10 exercícios diferentes que vão de um grupo muscular para outro. Por exemplo, um participante pode fazer uma série de burpees seguidos por alguns agachamentos e depois por algumas flexões. Nesse circuito, os burpees e as flexões trabalhariam os músculos do seu peito. A idéia básica por trás do treinamento em circuito é que, enquanto você trabalha em um grupo muscular, outro grupo muscular pode descansar. Isso minimiza a quantidade de descanso necessária entre os exercícios e maximiza a quantidade de trabalho que você pode realizar.

Exercícios para o peito

Existem muitos exercícios que exercitam os músculos peitorais. Um estudo realizado pelo American Council on Exercise mediu nove exercícios no peito usando EMG para verificar o quanto os músculos do peito foram ativados durante cada exercício. Os exercícios foram: supino com halteres, cruzamentos de cabos dobrados para a frente, supino sentado, exercícios com halteres inclinados, deck de peitoral, mergulhos, flexões suspensas, flexões de bola de estabilidade e flexões padrão. Os pesquisadores descobriram que os três principais exercícios para o peito eram o supino, o pec dec e o cruzamento de cabos dobrados para a frente nessa ordem. Qualquer um destes pode ser transformado em um Crossfit WOD como um dos exercícios.

Faça exercícios no peito em um circuito

Os circuitos de crossfit são baseados na idéia de treinamento intervalado de alta intensidade. Além disso, o objetivo do Crossfit é desenvolver resistência muscular e força para desenvolver o atletismo em geral. A resistência muscular requer um alto número de repetições e a força é construída através do levantamento de peso pesado. Portanto, qualquer que seja o exercício que o participante escolher, o peito deve se ajustar a ambos os critérios. Se você puder fazer apenas 10 flexões, poderá modificar o treino para incluir o supino. Se você não consegue suportar muito peso, pode usar halteres ou halteres sem pesos.

Todo dia não é dia do peito

Embora os WODs do Crossfit incluam exercícios no peito de tempos em tempos, nem todo WOD precisa ter um. Às vezes, seu circuito não inclui exercícios no peito. Como a marca Crossfit se baseia na idéia de realizar diversos exercícios em vários circuitos, você pode passar uma semana inteira sem trabalhar os músculos peitorais. De acordo com um artigo da Clínica Mayo, você não precisa trabalhar todos os músculos, sempre. Permitir que os músculos descansem ajuda a aumentar a força e a manutenção muscular.