Ginástica

Exercícios de simetria de crossover


Existe uma solução de treinamento simples para a maioria das causas de dor no ombro.

A dor e a lesão nas articulações do ombro podem ser um revés incômodo, dolorido e diário. Se não for tratado, o trauma e a inflamação só pioram. No entanto, existe um alinhamento brilhante para esse dilema atemporal, e esse é o poder dos exercícios de Simetria de Crossover.

História dos exercícios de simetria de cruzamento

Os exercícios de simetria de cruzamento foram originalmente desenvolvidos como protocolos de ativação e força do manguito rotador / escapular para jogadores de beisebol. Com o beisebol colocando uma demanda tão pesada no ombro do atleta, era necessário um regime de treinamento simples e eficaz para eliminar parte do desgaste das lesões por uso excessivo. Ao fazer com que um atleta use regularmente exercícios de simetria de cruzamento, os grupos musculares escapular e do manguito rotador passam por uma fase de treinamento de força que melhora a força, a mobilidade, a estabilidade e a amplitude de movimento aprimorada. Isso cria equilíbrio entre a frente e o verso do corpo. Essencialmente, os músculos posteriores ajudam a solidificar o ombro em um equilíbrio saudável e livre de impacto que causou aos jogadores e atletas de beisebol de todo o mundo elogiar seus benefícios.

Noções básicas de simetria de crossover

Esses exercícios transcenderam o esporte do beisebol e entraram no mundo das clínicas CrossFit, fitness funcional e fisioterapia. No entanto, os benefícios da simetria de cruzamento não são exclusivos para atletas e necessidades de reabilitação. Esses exercícios podem ser praticados regularmente por todos. O Crossover Symmetry realiza exercícios tradicionais de escapamento, manguito rotador e posterior deltóide e fortalece-os cruzando duas bandas de resistência. Ao alinhar um rack de agachamento, protegendo as faixas de resistência em torno da frente dos quadros e cruzando as faixas, você pode criar vários benefícios de treinamento com exercícios como a mosca reversa, rotação externa e interna, escapamento e filas posteriores.

Os segredos por trás do sistema de treinamento de simetria cruzada

O sistema de treinamento Crossover Symmetry inclui quatro fases: ativação, recuperação, pliometria e Iron Scap. Execute a fase de ativação antes do treino, incluindo um aquecimento dinâmico. Essa fase aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões da escápula e do ombro e melhora a postura, enquanto reduz o risco de impacto no ombro. No geral, isso melhora os padrões de disparo dos músculos escapulares e do manguito rotador.

A fase de recuperação é um formato de exercício que usa movimentos excêntricos para fortalecer tendões, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos visados ​​- perfeito para o ciclo de recuperação e cicatrização - e liberar subprodutos residuais dos músculos. Para aumentar o desempenho muscular e reduzir as lesões, execute a fase pliométrica, que aumenta a taxa de disparo pela fibra de contração rápida, o que, em última análise, ajuda na força e no desempenho físico. A fase Iron Scap otimiza o posicionamento e o movimento da escápula. Por fim, ter um conjunto de músculos escapulares mais forte e mais seguro permitirá transferir uma força maior do tronco através dos braços.

Dicas e considerações

O sistema de treinamento Crossover Symmetry recomenda realizar de cinco a 20 repetições de cada exercício para cada fase. Existem sete exercícios que podem ajudá-lo a desenvolver ombros mais saudáveis, móveis, mais fortes e bem equilibrados. Use o protocolo de treinamento como um programa diário de aquecimento dinâmico, exercícios e treinamento de recuperação para obter melhores resultados. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.