Ginástica

Crunches com um cortador de cintura


A adição de um aparador de cintura pode ajudar a aumentar os resultados de flexões.

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As abdominais são um movimento clássico para fortalecer e tonificar o reto abdominal em seu núcleo. Ao usar um aparador de cintura durante a movimentação, você aprimorará o processo natural de termogênese do seu corpo, aumentando efetivamente os resultados obtidos com as flexões.

Como funciona

Os aparadores de cintura são faixas grossas de tecido - às vezes com peso adicional - que se prendem ao redor da seção intermediária. Seu objetivo é aumentar o efeito da termogênese. Quando você executa uma ação, seja um exercício intencional ou não, seu corpo gasta uma certa quantidade de energia. Esse uso de energia aumenta sua frequência cardíaca, que por sua vez gera calor dentro do corpo. Quando seu coração precisa trabalhar mais, seu corpo precisa queimar uma quantidade maior de energia ou calorias. Assim, o aumento da termogênica leva a uma quantidade maior de calorias queimadas. Quando você adiciona um aparador de cintura às suas flexões, gera mais calor dentro do seu corpo para obter um efeito maior de queima de gordura.

Trituração Correta

Para obter os resultados mais espetaculares das suas flexões, você deve garantir a forma correta. Comece deitado de costas no chão ou em um colchonete. Dobre os joelhos e plante firmemente as almas dos pés no chão. É imperativo que seus pés permaneçam estacionários. Se necessário, peça a um amigo para segurá-los em seu lugar. Coloque as mãos atrás da cabeça. Usando os músculos do seu núcleo, levante a parte superior do corpo do chão. Continue a subir até que seus ombros estejam fora do chão. Não puxe o pescoço nem empurre a cabeça para frente. Evite atacar com a parte superior do corpo. Em vez disso, mantenha a cabeça e os ombros em uma linha reta enquanto confia nos músculos abdominais para realizar o movimento.

O que esperar

Embora a termogênese seja responsável por um aumento nas calorias queimadas, o uso de um aparador de cintura não produzirá resultados excepcionais de perda de gordura. O déficit calórico adicional causado pelo produto não é suficiente para causar um impacto poderoso no seu nível de condicionamento físico ou no percentual de gordura. No entanto, é perfeitamente possível que o aparador de cintura seja eficaz contra o inchaço ou o peso da água. Como o aparador de cintura faz seu corpo esquentar, ele ajuda a exercitar-se. Sudorese ajuda a expelir água, toxinas e sódio do corpo. Além disso, como a água segue o sódio, o excesso de água - responsável pelo inchaço - será removido. É importante manter-se hidratado, principalmente após uma sessão de suor, para substituir o que você perdeu. Se seu corpo não estiver adequadamente hidratado, é mais provável que ele se agarre à água que tiver, causando inchaço.

Crunch com segurança

Como em qualquer exercício, é importante ouvir o seu corpo. Se você sentir dores no pescoço ou nas costas durante as flexões, pare o exercício e consulte um médico. Contrate um instrutor certificado para ajudá-lo a manter a forma adequada, pois isso é essencial para evitar dores ou ferimentos. É importante aquecer e esfriar antes e após cada exercício. Isso permitirá uma maior flexibilidade do seu corpo, ajudando na prevenção de lesões. O alongamento após o exercício também ajuda a regenerar os músculos e também a dor.