Ginástica

As flexões com peso tornam sua cintura mais larga?


Adicionar peso a qualquer exercício é uma opção avançada e definitivamente não é para iniciantes.

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Realizar flexões enquanto segura uma barra, uma bolsa com pesos ou uma bola medicinal pode realmente fazer os músculos do seu abdômen crescerem - o que pode fazer com que você adicione mais largura à sua medida da cintura. Isso pode ser uma boa notícia para você, se você quer aumentar sua cintura, mas como a crise é um exercício controverso, talvez você precise abordar com cautela.

Seus músculos crescerão

Para aumentar os músculos, você precisa sobrecarregá-los - ou basicamente colocá-los sob mais estresse do que eles estão acostumados. A crise padrão sem peso ainda obriga a levantar parte do seu próprio peso corporal, para que também possa aumentar os músculos abdominais e aumentar a cintura. Por essa lógica, mais sobrecarga na forma de peso adicional ajudará você a crescer músculos ainda mais rapidamente. Não se compare a outras pessoas, no entanto; algumas pessoas irão crescer esse músculo mais rapidamente devido ao tipo de corpo ou à composição hormonal.

Pode ser perigoso, no entanto

As triturações - pesadas ou não - foram minuciosamente examinadas por seu potencial de causar danos aos discos da coluna lombar. As abdominais treinam os abdominais para se curvarem para a frente ou "flexionarem" - mas esse não deve ser o objetivo. A função dos abdominais é estabilizar a caixa torácica no topo da pelve, e os exercícios de flexão realmente têm o efeito oposto. Adicionar peso à sua rotina de trituração apenas aumentará a carga na coluna lombar e poderá causar ferimentos ou até agravar os problemas no disco lombar.

Quando você quer emagrecer sua cintura

Se você está tentando impedir que sua cintura fique mais larga, deve estar claro agora que você pode evitar flexões ponderadas. Aqui está outra coisa a considerar: se você está tentando diminuir a cintura, sua abordagem inicial provavelmente não deve envolver exercícios de redução de manchas. Se você tem uma "área problemática" que deseja emagrecer, a maneira de reduzi-la é através de exercícios de queima de calorias que queimam gordura, e não com exercícios de redução de manchas. Isso envolve fazer exercícios aeróbicos, trabalhar o corpo inteiro e elevar a frequência cardíaca a pelo menos 40% da sua freqüência cardíaca máxima por pelo menos 20 minutos por sessão, várias vezes por semana. Isso não quer dizer que o exercício de sustentação de peso não tenha seu lugar. O tecido muscular queima calorias com mais eficiência do que a gordura, portanto, a construção muscular o ajudará a queimar mais calorias diárias gradualmente ao longo do tempo.

Melhores opções abdominais

Se você está tentando obter uma área abdominal mais ampla ou deseja tonificar os músculos abdominais, tente alguns outros exercícios que não exerçam estresse adicional na coluna lombar. Com uma bola medicinal, faça um conjunto de "costeletas de madeira", nas quais você fica com os pés afastados na largura dos ombros, segure a bola com as duas mãos e levante a bola de uma posição para a parte externa de uma coxa para uma posição acima do ombro oposto. As pranchas também são um fortalecedor adequado para os abdominais, e a região lombar será forçada a estabilizar seu corpo. Experimente-os da maneira padrão, em repouso no antebraço, bem como nas pranchas laterais e pranchas de bolas medicinais, nas quais repousa os dedos dos pés na bola. Para torná-lo ainda mais difícil, mova os joelhos em direção ao peito enquanto mantém os dedos dos pés apoiados na bola.