Ginástica

Barbell Ondulado vs. Barbell Reto


Barras retas funcionam melhor para exercícios como o supino.

Siri Stafford / Visão digital / Getty Images

Os movimentos com barra formam a base de muitas rotinas de construção muscular, exercícios de força ou apenas rotinas gerais de condicionamento físico. A maioria das academias carrega alguns tipos diferentes de halteres, sendo o tipo mais comum uma barra reta. Geralmente, essa é a variação olímpica de uma barra reta, pesando 45 libras. Sua academia também pode ter uma barra enrolada, também conhecida como barra EZ. Enquanto a barra reta é a mais versátil, a barra EZ pode ser benéfica para certos exercícios.

Fique em linha reta para o banco

Ao fazer supino, nada supera a barra reta. Você precisa que seus pulsos estejam travados no lugar e no nível para tirar o máximo proveito de suas habilidades de bancada, o que torna a barra reta um vencedor claro. Também é mais provável que a barra enrolada torça, o que significa que há um risco maior de escorregar no meio de uma repetição.

Faça movimentos com várias articulações

A barra reta também sai por cima para agachamentos, levantamento terra e outros movimentos de articulações múltiplas, como linhas e barras. É muito mais estável e, portanto, mais seguro de usar. Colocar uma barra enrolada sobre os ombros para uma variação de agachamento e estocada seria desconfortável. A única ressalva é que os iniciantes podem encontrar uma barra EZ melhor para levantamento terra. A curvatura na barra EZ permite que você mantenha o peso próximo ao seu corpo sem raspar as canelas, observa o treinador de força Craig Ballantyne.

Isolar o problema

Os movimentos de isolamento de junta única apresentam uma situação diferente. Muitos treinadores descobrem que uma barra reta exerce um alto grau de tensão nos pulsos durante exercícios de isolamento, como caracóis ou extensões de tríceps. A barra EZ permite alterar o ângulo dos pulsos, tornando o exercício mais confortável e natural, de acordo com o treinador Michael Lepore, da Chunk Fitness.

Considere o tamanho e a conveniência

Se você estiver treinando em casa e tiver espaço limitado, a barra EZ é uma escolha melhor. As dimensões das barras EZ variam entre os fabricantes, mas geralmente têm 3 a 4 pés de comprimento e pesam entre 15 e 25 libras, enquanto as barras olímpicas retas medem 7 pés de comprimento e 45 libras. Esse peso mais leve torna a barra EZ uma escolha superior para iniciantes que podem ter dificuldade para levantar 45 libras.

Faça uma escolha

Usar barras retas e curvas em seu treinamento é benéfico, mas se você deve escolher apenas uma, a barra reta geralmente é a melhor escolha. Uma barra olímpica reta é o primeiro equipamento que você deve procurar ao escolher uma academia, e é um elemento importante na preparação para treinar em casa, escreve o treinador Nate Green em seu livro "Built for Show". Essa barra é mais versátil, aguenta mais peso, é melhor para exercícios compostos e é essencial para o treinamento com pesos, acrescenta Green.