Nutrição

Como curar o inchaço com muita fibra


A fibra é um carboidrato não digerível que pode causar inchaço.

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A fibra alimentar desempenha um papel importante na manutenção da saúde. Isso não apenas ajuda a promover a regularidade, evita a constipação e controla os níveis de açúcar no sangue, mas também ajuda a diminuir os níveis de LDL - colesterol ruim - e a proteger contra alguns tipos de câncer. Às vezes, no entanto, comer fibra resulta em gases dolorosos e inchaço. Seguindo algumas diretrizes eficazes, você pode aproveitar os benefícios da fibra, reduzindo o gás e o inchaço.

1.

Regule sua ingestão de fibras. Como seu corpo precisa de tempo para se adaptar a uma dieta rica em fibras, consumir muita fibra pode causar inchaço. Ao adicionar pequenas quantidades de alimentos ricos em fibras à sua dieta lenta mas consistentemente, você diminui o risco de inchaço. Adicione um alimento adicional rico em fibras à sua dieta a cada semana para evitar sobrecarga de fibras.

2.

Beba água para reduzir o inchaço das fibras. A fibra absorve a água para ajudar a mantê-la se movendo pelo trato digestivo e liberando os resíduos de alimentos do corpo. MayoClinic.com recomenda que você beba pelo menos oito copos de 8 onças de líquido todos os dias. Quanto mais fibra você come, mais fluido você precisa.

3.

Exercício para ajudar a acelerar a digestão e estimular os músculos do trato gastrointestinal, o que ajuda a eliminar as fibras do corpo mais rapidamente e reduz a produção de gases e inchaço. Participar de atividade física moderada, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, por 30 minutos diariamente ajuda a regular seu sistema digestivo.

4.

Beba uma xícara de chá de hortelã-pimenta para curar os efeitos de gases e inchaço das fibras. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a hortelã-pimenta relaxa os músculos que permitem a passagem do gás digestivo, resultando em menos inchaço. Como a hortelã-pimenta acalma os músculos do estômago e melhora o fluxo biliar, os alimentos passam pelo estômago mais rapidamente.

5.

Coma legumes cozidos em vez de vegetais crus. Cozinhar ajuda a quebrar a fibra vegetal, facilitando a digestão, resultando em menos gases e inchaço. Cozinhe os legumes no vapor levemente para manter o mais alto valor nutritivo, enquanto reduz os efeitos de inchaço das fibras.