Ginástica

Curling Dumbells faz seus braços mais fortes ou maiores?


Os cachos podem aumentar o tamanho, mas você precisa usar pesos pesados.

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

Cachos com halteres são um dos exercícios por excelência para treinar vários músculos do braço, incluindo o bíceps e os antebraços. Nos iniciantes, os cachos desenvolvem força e tamanho. À medida que você se torna mais experiente no treinamento com pesos, altere o peso, as séries e o número do representante para se concentrar no desenvolvimento de tamanho ou força adicional nos braços.

Tipo de Onda

Todos os cachos exercitam vários músculos principais do braço, mas como você segura o haltere determina quais são os que mais exercem ação. Por exemplo, uma curva clássica em que você fica, segura os halteres ao lado das coxas e se curva, girando a palma da mão para encarar o ombro, enfatiza o bíceps braquial - os músculos da frente do braço. Se você faz o enrolamento no estilo de um martelo, no qual mantém as palmas das mãos em um aperto neutro, uma de frente para a outra, enquanto dobra e estende os cotovelos para executá-lo, você terá mais ênfase nos músculos do antebraço. Sente-se em um banco de pregador e apoie o braço contra a almofada inclinada enquanto se curva, e você dará mais ênfase ao braquial, um músculo do braço que trabalha para estender o cotovelo e fica mais profundo que o bíceps.

Ondulação para o tamanho

Se você procura armas grandes, concentre-se mais no clássico bíceps. Planeje de três a seis séries, consistindo de oito a 12 repetições. Permita um descanso de 30 a 60 segundos entre os conjuntos. Para construir o tamanho, use 80 a 85% do máximo de uma repetição - o máximo de peso que você pode enrolar em um esforço. Outros tipos de cachos também ajudarão a aumentar o tamanho, mas o cacho clássico fará com que os músculos do braço estourem.

Ondulação para força

Se você procura uma força maior, incorpore vários tipos de cachos no seu treino para desenvolver os músculos da parte superior e inferior do braço. Um treino baseado em força envolve três a seis séries de apenas cinco ou seis repetições. Descanse de três a cinco minutos entre as séries, para que seus músculos tenham a chance de se recuperar completamente e possam elevar com sucesso 80 a 88% do máximo de uma repetição para cada exercício.

Força ou tamanho equilibrado

Os cachos são um exercício essencial para os braços, mas negligenciam a parte de trás do braço - os músculos tríceps. Se você apenas enrolar e não praticar propinas, extensões de tríceps e quedas, desenvolverá um desequilíbrio no tamanho e na força muscular. Inclua pelo menos um exercício de tríceps em seus treinos de braço para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness e evitar lesões.