Ginástica

Como o curling afeta a força?


Os cachos de braço podem melhorar a força se feitos dentro da estrutura adequada.

Embora o treinamento com pesos possa, em muitas circunstâncias, melhorar a força, esse treinamento não é restrito a esse único objetivo. Simplesmente fazer um exercício específico não o fará necessariamente mais forte; é mais importante como um exercício é realizado do que a seleção do próprio exercício. Por exemplo, a curvatura do braço pode ser usada para atingir vários objetivos, desde melhorar a força até aumentar a massa muscular e facilitar a resistência muscular. Não importa qual objetivo você deseja, a forma do exercício é basicamente a mesma, mas a frequência e o volume devem ser significativamente alterados, dependendo do objetivo que você procura.

Encaracolar

A curvatura do braço é um exercício básico de dois estágios que envolve principalmente o bíceps. O envolvimento secundário para o exercício inclui os antebraços, pulsos, deltóides, trapézio e músculos do pescoço. Estes são os músculos que você pode esperar fortalecer através dos cachos. O exercício pode ser realizado com uma variedade de equipamentos, tudo, desde uma barra com pesos, um haltere, um kettlebell ou qualquer outro tipo de peso que você possa segurar com a mão com segurança. Comece o exercício com os braços abaixados e totalmente estendidos, segurando o peso com a mão. Mantenha os braços presos ao lado do corpo e, enquanto dobra os cotovelos, levante o peso em direção ao peito em um arco. Aumente o peso o mais alto possível, comprimindo os braços o máximo possível. Abaixe o peso novamente.

Funcionalidade perfeita

A forma da curvatura presta-se ao desenvolvimento de força natural e funcional, porque utiliza um simples movimento de isolamento que segue a amplitude de movimento natural do cotovelo. Com a estrutura adequada do conjunto e utilizando o peso dentro de uma faixa adequada, o enrolamento pode desenvolver a força do braço. O peso adequado depende do seu nível de condicionamento físico atual e varia de acordo com o indivíduo. Geralmente, é o nível de peso que você pode gerenciar através de uma série de no máximo 12 repetições, onde a resistência sobrecarrega seus braços, mas não causa falha muscular. O número de séries e repetições que você determina também se desenvolverá força. Um bom intervalo é de até seis séries de 10 a 12 repetições cada.

Seu dia de descanso

Embora realizar os movimentos do braço usando os protocolos adequados seja um componente necessário para o desenvolvimento da força, esse não é o único fator. Para melhorar adequadamente a força ao longo do tempo, você precisa acompanhar seus dias de treino com pelo menos um dia de descanso, onde não envolve os músculos que usou durante os cachos. O tecido muscular que o cacho quebra precisa ser reconstruído antes que você se enrole novamente. Se você for ao ginásio vários dias por semana e se exercitar sem parar, a força do seu braço diminuirá e você corre o risco de ferir os músculos e as articulações do braço.

Meias medidas

Embora uma curvatura completa e completa melhore a força de acordo com o procedimento correto, há uma modificação que também pode ajudá-lo a melhorar a força. Fazer repetições parciais do cacho em conjunto com séries de cachos completos fornecerá concentração no bíceps para as séries parciais e amplo envolvimento de outros músculos durante as séries tradicionais. A repetição parcial é semelhante a uma curvatura completa, exceto que a amplitude de movimento é muito curta. O representante começará com os cotovelos já dobrados e o peso aproximadamente no nível da parte inferior do peito. Levante um pouco o peso, até um pouco acima do nível do peito, depois abaixe-o novamente.