Nutrição

O que é o programa de dieta Curves?


Você pode comer cumcumbers em quantidades ilimitadas na dieta Curves.

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O programa de dieta Curves foi desenvolvido em 1992 por Gary e Diane Heavin. Seu objetivo era projetar um plano de controle de peso que atendesse às necessidades únicas de dieta e exercício das mulheres, fornecendo aconselhamento nutricional e um local convidativo para exercícios em academias exclusivas para mulheres. Você pode seguir a dieta do Curves em casa ou ingressar em um centro local do Curves para ter acesso a treinamento para perda de peso, grupos de apoio e equipamentos de ginástica. Antes de iniciar qualquer programa de controle de peso, converse com seu médico.

Plano de alimentação

Antes de iniciar o programa Curves, pede-se aos participantes que completem um questionário elaborado para ajudá-los a determinar se seu metabolismo é mais lento devido à ingestão de altas calorias ou carboidratos. Eles são então designados ao plano sensível a carboidratos ou ao plano sensível a calorias, sendo que ambas consistem em três fases. Durante a Fase 1, os indivíduos no plano sensível a carboidratos devem limitar-se a apenas 20 gramas de carboidratos por dia, enquanto aqueles no plano sensível a calorias podem ter entre 40 e 60 gramas. Na fase 2, os dois grupos de dietistas podem consumir até 60 gramas de carboidratos diariamente. Os carboidratos ainda são controlados na Fase 3, mas a ingestão calórica total por dia é aumentada. Todas as fases enfatizam muita proteína, oito copos de água e um shake de proteína Curves todos os dias e alimentos ilimitados e gratuitos, como pepinos, alface e espinafre.

Plano de Exercício

O treinamento de força e o exercício aeróbico são partes cruciais do programa de dieta Curves. Os participantes são instruídos a se envolver em ambos os tipos de atividade física por um total de 30 minutos, três vezes por semana. Dieters que participam das aulas realizadas no centro de Curves participam de um treinamento em circuito que alterna entre repetições de 40 segundos em máquinas de exercícios e atividades cardiovasculares, como corrida. O tempo gasto nas máquinas de exercício é configurado para se concentrar nos braços, pernas e músculos abdominais.

Vantagens

O porta-voz da Associação Dietética Americana e nutricionista Dawn Jackson Blatner diz que a ênfase do programa de dieta Curves na perda de peso ao comer muitos legumes frescos e proteínas magras, em vez de simplesmente restringir calorias, pode ajudar os dietistas a desenvolver hábitos de vida saudáveis. A dieta incentiva fortemente o exercício físico regular, e muitas mulheres podem se sentir mais confortáveis ​​indo às academias exclusivas para mulheres do programa do que as academias tradicionais. O programa inclui planos de refeições e receitas específicas para dietistas, seguindo os planos sensíveis a carboidratos ou calorias, e a ajuda nutricional também está disponível nos centros Curves de treinadores certificados pela Cleveland Clinic.

Desvantagens

A nutricionista Blatner adverte que as pessoas que seguem o plano sensível aos carboidratos podem não consumir grãos e frutas integrais suficientes. Ambos os planos de dieta também exigem que os participantes consumam shakes de proteína da dieta Curves diariamente. Jane Kirby, nutricionista registrada, acrescenta que a quantidade de exercício recomendado pelo programa pode não ser suficiente para sustentar a perda de peso de muitas mulheres durante a Fase 3 da dieta Curves, quando a ingestão calórica é aumentada para até 3.000 calorias por dia. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos precisam de um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica por semana, além do treinamento de força, para colher benefícios à saúde. O programa de dieta Curves exige um total de apenas 90 minutos por semana.